дени сак тоок tortilla Шорпо Бул рецепт калориясы абдан төмөн болгон түрлөп мексикалык жетеги Шорпо ачуу калемпир жана помидор менен жылуу жана чундара зире айкалыштырат. Бул ден-соолугу жашылча толгон жана арык белокторго бай Тоок эти менен жакшы, шылкыя бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр жана бышырылган tortilla микросхемалардын жөн гана бир элес менен толтурдум.
Эгер бул күнгө азык-түлүк дүкөнүндө бышырылган tortilla чиптерин табуу кыйын болсо, аракет кылып , өз даярдоо жатка жүгөрү чыккан. Алар үчүн абдан жөнөкөй жана өтө кымбат эмес, ошондой эле азык-түлүк сатып микросхемалардын салыштырганда. бышырылган версия дүкөндөн келе стандарттык Tortillas чиптерине салыштырганда сизге бир нече калорияны жана семиз грамм сактап калат.
Балким, бул шорпо жөнүндө мыкты нерсе Canned помидор, сорпону колдонуу менен, бул шорпо түзмө-түз болжол менен 20 мүнөттөн кийин чогулуп турат. Бул сиз толтуруусун, жылуу тамак күткөндөрдүн акыркы мүнөттөрдө жарык кечки же түшкү тамак муздак күнү үчүн абдан тез, жеңил болуп эсептелет. Бирок, бул Шорпо бир чагып алып, аны даярдоо үчүн гана мүнөттү алды, менимче, туура эмес болот. Ал ар күнү мешке улам өз катарына кабыл алгысы ошол сорпого бири окшойт.
Эмне керек
- 1 мухитин
- сарымсак (чыйратылган майдаланган)
- 1 фунт тоок эти Тендерлер (чакканда орто жиликтеп бөлсүн)
- 1/2 чөйчөк майдаланган пияз (бир орточо 1/2)
- 1 чай кашык жер зире
- 1 чыны суу
- 1 14-кебезден тоок сорпосу алат
- 1 15-кебезден помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1 15-кебезден Мексикалык стили судак помидор болот, андан
- 2 алтын майдаланган бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр
- 2 алтын tortilla чиптерин бышкан кыйналган
- Гарнирлер: алуубуз кинза
Кантип тапсам болот?
- биринчиден, пияз тамак жана таттуу даамын бошотуу Сарымсак болуп саналат. Орто-жогору жылуулук ашуун тамак брызги менен капталган бир чоң, бийик-тараптуу таба, ысытып, сарымсак кошуп. ал жыпар жыттуу болуп чейин бир мүнөткө сарымсак тамак.
- Кийинки, тоок, пияз, кошуп, зире жана кошумча 4-5 мүнөт тамак жасап, же пияз, жумшак жана тунук жана тоок ортосунда мындан ары мала чейин. пияз, тоок бышырып жатканда, алар бардык тараптан бирдей тамак ушунчалык ысык көмөч тегерегинде кээде аларды чачсын.
- Кийинки, суу, тоок шорпосун, кесилген помидор жана судак помидор оң тоок жана жемиштерди, ошондой эле казанга салып да төк. бир жарага алып, андан кийин температураны төмөндөтүү жана даамдын баары бирге жуурулушуп, ал эми 10 мүнөт тамак себилип.
- кызмат кылуу үчүн жеке келерин идиштерге салып, жасмыктан жасалган тамак-депкир. жакшы тартуу үчүн, менен бир калыпта шорпосу, табактарды + да жогору майдаланган сыр, микросхемалардын жана кинза. дароо кылгыла.
Ар бир кызмат калорияларды 155
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 320 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 71 мг-дан |
| натрийдин | 364 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 21 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 26 г |