Бул ден-соолугу джамбалэйа рецепт дандуу Shrimp, ачуу колбаса жана Каджан татымалдарды менен эч нерсе жок эмес. Бул жонокой эле аз калория дени сак тамак талап кылат.
Бактыга жараша, джамбалэйа колдонулган салттуу аралашмага жашоосу жана ден соолугу үчүн диета менен канааттандыруу үчүн абдан жеңил болуп саналат. Бул рецепт Бирок, ак күрүч менен карама-каршы болгон күрөң күрүч менен таянат. Ак күрүч Сиз адатта джамбалэйа колдонууга эмне болот, ошондуктан, күрөң күрүч жөнөкөй алмаштыруу сизге кошумча саламаттык сактоо жаздап берет кыйын өзгөрүү болот.
Ар бир Дитер же дени сак жегич ак күрүч так Сиз ден-соолукта жегенге аракет кылып жатышат мыкты тандоо эмес экенин жакшы билет. Ак күрүч күрүч табигый, сергек бөлүктөрүнүн көбү алынып менен иштелип чыкты. топуктуу жана пайдалуу кендерди жана була-камтыган дан көбү ак күрүч топтомун ачып кетишти. Сиз күрөң күрүч, сиз азыр сизге башкача алуу мүмкүн эмес болмок була, майындагы жана минералдар алып жатасыз? зг болсо.
Аралашмага башка тоок жоон, Shrimp жана колбаса кирет. Бул рецепт жөнөкөй колбаса караганда майы жана калориясы төмөн тоок колбаса колдонот. Shrimp май табигый төмөн жана калория жана Тоок эти караганда семиз жогорку да, тоок, белиндеги аз сандагы, дагы эле арык тамак сактай алабыз.
башка жашылча жана колдонулган майлар супер дени сак болуп, мыкты тамагын берет. Сельдерей, жашыл калемпир, помидор жана топуктуу жана азык заттарга жана клетчаткага пакети.
Эмне керек
- 8 OZ. Балык
- тоок эти, чучук , 1/2 дюйм монеталарды бөлүнөт
- 8 OZ. колдук, Skinless тоок буттары темирден +, чагып-орто жиликтеп бөлсүн
- 1 TBSP canola мунай
- 1 чыны кыйылганын, сельдерей
- 1/2 чыны кыйылган
- жашыл калемпир
- 1 калампыр чөбүнүн сарымсак
- 1 TBSP жаңы жапалак
- 1 1/2 чөйчөкчө
- көп нан ак күрүч
- 2 чөйчөкчө тоок сорпосу
- 1 28-OZ. помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1/4 аш кашык туз
- 1/4 аш кашык жер кара мурч
- 1/8 аш кашык жер кызыл калемпир
- 1 LB. чаян, аарчыды
Кантип тапсам болот?
1. чоң голландияча мешке, орто жогорку жылуулук ашуун тоок колбаса жана тооктун эти болот. Сиздин тоок жана колбаса көмөч менен биригет да жок экенин, бул үчүн эмес таяк бышыруу брызги менен Табаны чачуу керек. Дайыма эт менен көмөч колбаса козгоп, алар желпи ышталган чейин тамак улантуу жана тооктун эти мындан ары ичи мала кызыл болуп саналат. тоок жана колбаса менен бышырылган кийин, алып салуу менен бөлүп койду.
2. көмөч үчүн canola май кошуп, тендер чейин, 3-5 мүнөт сельдерей, жашыл калемпир, сарымсак бышырышат. жапалак көкөмерен жана күрүч кошуп, дагы 3 мүнөт бышырышат. Тоок шорпосу, помидор, туз, кара калемпир, жер кызыл калемпир сүйөлү.
3. Cover, суюк сорулуп чейин, 20 мүнөт бышырышат. Shrimp кошуу, кызыл жана кара икра ачык кызгылт чейин, 3-5 мүнөт калган тамак.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 393 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 152 мг-дан |
| натрийдин | 773 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 41 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 29 г |