-Жылы грек: λαβράκι στο φούρνο σε χαρτί, lahv-Рах Kee stoh категорияга кирбеген тамак-Өздүк маалымат Сех Хар-TEE деп
Sea бас (lavraki) помидор менен чөптөрдүн, чектешкен үстү жана асты менен андан кийин бышырылган жана жомоктогудай даамы жана сунуштоо боюнча пергамент кагазга оролуп кызмат жарашпайт.
Кентон менен түзөтүүлөр:
балык бышырып жөнүндө бир да жакшы нерсе, ал ошол замат төмөн калориялуу тамак болуп саналат. Башкача айтканда, ооба, сен нерселерди кошуп, суу чыгып калория эсебин тарткыла мүмкүн, бирок, жалпысынан алганда, бул дени сак тамак болуп саналат. Бул рецепт дагы бөтөнчөлөнүп калбайт.
Sea бас балык саатына 125 калория менен болот. Андан тышкары, 0 тамшандырган жана белок төгүштү 24 грамм бар. Ошондуктан, бир чечим болуп саналат. Ошондой эле, кээ бир жакшы келишим боюнча, алар жана биржа чейин чыгып, көз сактап тапса болот. Алар (көпчүлүк балыктар сыяктуу) катыруу керек.
Мен тамак бул түрлөрү (ташуу балык жана тамак-) жөнүндө жакшы сиз даам менен мөөр болуп саналат. Алар качып, алар отуруп, балык кирип калган эмес. Мен бул flakey жана ачык-жылы тамак-аш эмес, балыктарды кетириши ыктымал деп, ошондо силер бул жол менен артык болсо, бир нерсени өзгөртүүгө болот. Кандай болбосун, бул улуу жана дени сак тамак үчүн түзөт.
Эмне керек
- 4 деңиз бас (ар бири 1 1 1/4 фунт)
- 1 1/2 - петрушка 2 мейиз (таза, чыйратылган майдаланган)
- сарымсактын 5 кесилет (көбүнчө кесинди)
- лимон ширесине 2 аш кашык (аккорды)
- зайтун майы 2 аш кашык
- татып: туз
- 1 Грек Oregano менен кашык тегеректөө (rigani)
- помидор 24 сыра (ичке, тегерек, 4-5 ири помидор)
- Айрылуу үчүн: зайтун майы
- 1 ак шарапты чөйчөк
- суу 3 чөйчөкчө
Кантип тапсам болот?
Preheat меш 400гө - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Гут жана балык чыгышат (өкмөт башчыларын кетип), жана ошондой эле жуушат. Pat кургак. Колуъузду ичине жана туз.
петрушканын, сарымсак, лимон ширесин, зайтун майын, 2 аш кашык алып, Oregano, жана дагы бир аз туз жана ашказан чир ур биригүүдө.
ири банк көмөч (15 3/4 X 13 3/4 же барабар) ылдый салып, шарап жана суу куй.
зайтун майы кошулган бир кагаз тазалап туруъуз.
Lay 3 помидор сындырым нан, майлуу тарапта, үстүнө бир балык жана балык үстүнө дагы 3 помидор сындырым нан. кагаз жана орду жөнүндө бир кесим ар бир балыкты түрүп оюк жагына түшүп, бышыруу көмөч.
Отко бышыра 400 ° F (210 ° C) боюнча болжол менен 45 мүнөт. doneness үчүн сыноо үчүн, колу менен кагазга басуу. балык жумшак болушу керек.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 181 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 58 мг-дан |
| натрийдин | 119 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 4 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 27 г |