Бек Swordfish Стейк тосмолор же бройлера жакшы чейин өткөрүшөт. Бул Swordfish Стейк сонун бир лимон, зайтун майын, соус менен даамы бар. чыгы ал жасайт деп балыктарга бурбай жатат.
Swordfish аш болумдуу жана даамдуу болот, ал эми сымаптын жогорку бар. АКШ, кутунун жогорку жана EPA кош бойлуу, кош бойлуу аялдарды, бала эмизген энелердин жана жаш балдар болуп калышы мүмкүн аялдар сымап жогорку балыктарды жеп кача сунушташат. Алар толугу менен Swordfish, акула, tilefish, падыша сутенер үчүн бул топко сунуш.
Бул жакты карагыла: балык Моллюскалар менен Марстагы EPA-FDA Кенеш
Эмне керек
- 6 Swordfish Стейк, 1 дюйм коюу
- 1/2 чыны өсүмдүк майы же сызма зайтун майын,
- 1/4 чыны лимон ширеси
- 2 чай кашык Кошер
- туз
- 1/2 чай кашык Worcestershire чыгы
- 1/8 чай кашык жер кара мурч
- ташка Табаско соустун же жер кайен калемпири
- 1/4 чай кашык таттуу калемпир
Кантип тапсам болот?
ошондой эле муздак суу астында Swordfish Стейк чайкоо; кагаз = лг = менен кургак сылап. Биригүүдө зайтун майы , лимон ширесин, туз, калемпир, Worcestershire соусу жана Tabasco соустун; ошондой эле көтөрөм.
аралашмасы менен Brush балык анда калемпирдин жарымында чачсын. Бөлүп, лимон ширеси аралашмасын жана калемпир калган.
орто, чокко кызытат же майлап Грили куржунунда жакшы майлап Grill боюнча Swordfish кой. Grill ар бир тараптан же балык бөлүкчөлөрүнүн жонокой бир айры менен чейин 8 мүнөт орто, чокко кызытат балык.
Же газ Grill боюнча 350 ° F боюнча барбекю.
лимон ширеси аралашма бир нече жолу менен Наристенин жана кызмат алдында калган калемпирдин менен даяр балыкты чачат.
Сизге да жагышы мүмкүн
Куурулган Red Snapper менен Cajun татымалдарды
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 345 |
| Бардык Fat | 26 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 17 г |
| Cholesterol | 83 мг-дан |
| натрийдин | 884 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 1 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 25 г |