Бул Swordfish Стейк козу карын, пияз, көк калемпир, лимон, зайтун майы, укроп чөпкө, помидор менен бышырылган жатат. булар түстүү жана даамдуу болот.
Ал эми Swordfish даамдуу, ал сымап жогорку жана ал бир айда бир нече жолу жегенге болбой турган бир нече эскертүү бар. АКШ, кутунун жогорку жана EPA кош бойлуу, кош бойлуу аялдарды, бала эмизген энелердин жана жаш балдар болуп калышы мүмкүн аялдар Swordfish жана сымап жогорку башка балыктарды жеп кача сунушташат.
Эмне керек
- 4 алтын козу карындар (кесилген)
- 1 чыны пияз (кесилген)
- 1 кабырга сельдерей (майдаланган)
- 2 кашык жашыл калемпир (майдаланган)
- 2 аш кашык
- лимон ширеси
- 2 кашык зайтун майын,
- Dash туз
- Dash калемпир
- 1/4 чай кашык укроп отоо (кургатылган)
- 1 1/2 мина Swordfish (4 Swordfish Стейк)
- 2 Бай жалбырактары (жарым кесилген)
- 2 помидор
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук үстүнөн Skillet зайтун майын жылытуу. козу карын, пияз жана калемпир кошуу. Кук, жөөлөшүп, 8, 10 мүнөт, же жашылча тендердик чейин.
- sauteed жашылча үчүн, лимон ширеси, туз, калемпир, укроп менен чөптү кошуу.
- төмөн турган тайыз банк Табаны тизилишет. түбүнөн үстүнө козу карын жана пияз аралашманын таралышы жарым андан кийин үстүнө Swordfish Стейк уюштуруу.
- туз жана калемпир менен Sprinkle Swordfish Стейк, ар бей жалбырактын бир бөлүгүн коюп.
- Cut чокулары жана сабагы помидор чечип аяктайт, ал эми 4-коюу тилкелери ар бир помидор кесүү; Ар бир Swordfish эт 2 сындырым нан коюп. балыктарга калган козу карын, пияз аралашмасын чач.
- Cover тууралуу 400 F боюнча төмөн жана жука менен таба 20 мүнөттөн, же айры менен балык бөлүкчөлөрүнүн жонокой чейин.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 399 |
| Бардык Fat | 21 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 11 г |
| Cholesterol | 133 мг-дан |
| натрийдин | 284 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 10 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 42 г |