Жарык жана сергитерлик, бул бышып Halibut лимон жана райкан жөнөкөй, назик даам бар. күрүч төшөк үстүнөн кызмат же куурулган жашылча менен жупташуу.
Эмне керек
- 4 Halibut Стейк
- 2 кашык / 30 мл жаңы лимон ширеси
- 2 кашык / 30 мл зайтун майын,
- 1 2 кесилет, сарымсак үчүн, чабак
- 2 кашык / 30 мл жаңы райхон, чыйратылган кыйылган
- 2 чай кашык / 10 мл Кейперс
- 1 чоң жашыл пияз, майда тууралган
- 1 чай кашык / 5 мл
- лимон кызыкчылык
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык кара мурч
Кантип тапсам болот?
- орто жогорку жылуулук Preheat барбекю. туз жана кара калемпир жана тосмолор көздөй жерге менен Сезон балык. тарабында 5 мүнөт бышырышат.
- кичинекей идиштеги калган ингредиенттерди биригүүдө. балык тамак, ал эми vinaigrette отурууга уруксат. Halibut бышырылган болгондо, vinaigrette менен жылуулук жана нөшөр алып. Сүйүктүү куурулган жашылча менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 481 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 191 мг-дан |
| натрийдин | 305 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 14 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 75 г |