Биз түндөрү мол менин үйүндө жөнөкөй бир табак тамак катары бар. Мен кошумча жакшы сезип жатам, анда да колдонобуз , бүт буудай макарон - брокколи жана жангак абдан жакшы heartier Текстура туруштук бере. баштала электе аркылуу салышы окуу; Сиз макароны суу кайнайт жана макароны ашпозчулар эми Broccoli жана мистени көрбөшү тамак баштаса болот.
Бул ыкма менен брокколи аралаган-конкурстук этабында көптөгөн саламаттык-акылдуу адамдар үчүн болуп тышкары бышырылган жатат. Бул дагы эле топуктуу көп бар, жумшак текстура ал макарон үчүн "чык" болуп берет. Брокколи өстүрүү көп даамдарды жана пайдалануу көрө көр.
Эмне керек
- 1/2 1 тазалануучу *
- макароны ракушки , руна, же папарделле (сиз болсо, бүт буудай, иш билги)
- 2 мина брокколи
- 3 кесилет, сарымсак
- 1 стакан жангак
- 2 аш кашык
- зайтун майы жана / же сары май
- 1/4 чай кашык
- кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
- 1/2 чөйчөк тиштеп майдаланган pecorino, пармезан, же башка катуу торун сыр, плюс кооздоп үчүн
- 1 аш кашык макароны суу туз, 1/2 чай кашык жакшы туз соус үчүн, кошумча даам көбүрөөк
Кантип тапсам болот?
- 375 ° F менен очокто Preheat. бир жаранын суу көп идиш алып кел. жетиштүү туз (болжол менен 1 кашык) кошуп, суу менен бир аз туздуу даамга ээ. макарон кошуу жана тиштеп конкурска чейин тамак. макароны ашпозчу, ал эми тамак-аш, суу 1 чөйчөктү алып сузуп, аны сактап. макарон Апенди.
- Ошол эле учурда, ири жана жалбырактардын салып таажы өзүнчө брокколи (сиз болсо, тамак, ал эми алар боюнча сабагы менен эптеп басчу) кырка. чакан салып данекке Кесип алып, 1 / боюнча 2-б. бөлүп коюу. Корки, чыйратылган сарымсак жарып, бөлүп койгон.
- Болжол менен жангак жарып, кое көмөч баракта же кагаздын үстүнө жайып бышырдым, 5 10 мүнөт чейин бышырыныз. таймер кой жана текшерүү аларды-Абадда өтө тездик менен бүтүндөй өрттөлүүчү үчүн тост кетип жатат. четке жангак коюу.
- Орто-жогору жылуулук бир чоң Танго же Sauté көмөч-жылы, май жана / же сары май, брокколи, жана туз 1/2 чай кашык кошуп. Cook, брокколи ачык жашыл, 3 мүнөт тарап кеткенче, кээде козгогон. чеснок менен кызыл калемпир кыроого салуу, пайдалануу болсо, эми жандана, тамак жасап, үй жыпар жыттуу чейин, 1 минутага жакын.
- onenotubyshob- үчүн корголгон макароны-тамак, суу болжол менен 1/2 чыны кошуу. Cover, орто-төмөн температураны төмөндөтүү, ошондой эле тендерге Брокколи тиштеп, 3 5 мүнөткө чейин тамак. унитаз кургак кетсе дагы макароны-тамак, суу кошуу.
- onenotubyshob- үчүн соолуп макарон кошуу, ошондой эле айкалыштырып чачсын. жангак кошуу жана айкалыштыруу чачсын. сыр кошуу жана айкалыштыруу чачсын. Даамын жана сиз болсо, туз кошуп. ысык кызмат кылууга, көп сыр менен толтурдум.
* Ооба, бул чоң аралыгы болот. Мен Элден көп макарон үчүн кумарларды чейинки таап койдук; бул соус макарон, бир Pound жетиштүү болот, ал эми кээ бир адамдар да көп болушу үчүн бир адамга 4 алтын болушу мүмкүн.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 489 |
| Бардык Fat | 31 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 9 мг-дан |
| натрийдин | 2,032 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 44 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 18 г |