Бул рецепт тез жана тоъдурулган буурчак, тоъдурулган artichoke жүрөктөн, таза чөптөрдүн ... жана лимон ширесин акыркы тийүү менен жасоого мүмкүн. Бул жаңы ашкөктүн көп чакырат, бирок даамы, жаъы же 2 чай кашык менен алмаштыруучу үчүн өтө эле көп болсо, бирдей кургатылган уроп.
Эмне керек
- тоъдурулган буурчак 1 3/4 мина
- 3/4 токтотуп artichoke жүрөктөрдү фунт
- 1 жаңы шактары
- укроп (2 1/2 алтын), алынып чыгат, майдаланган (же кургатылган укроп, отоо чөп, 3-4 аш кашык)
- 3 ири жашыл пияз, майдаланган
- 2 орто бышкан помидор, майдаланган же майда майдаланган (ширеси)
- туз 1 1/2 чай кашык
- калемпирди 1/2 чай кашык
- 3/4 чыны менен
- зайтун майы
- 1 суу куюлган идишин
- 1-2 лимон ширеси
Кантип тапсам болот?
- пияз жумшартып чейин пияздын, ашкөктүн Sauté, помидор кошуп, 8-10 мүнөт бышырышат.
- буурчак, артишок жүрөгүн, туз, калемпир, жана суу кошуу. ошондой кыл.
- , Жара, жамынып алып температураны төмөндөтүү жана 30 мүнөт себилип.
- жылуулукту өчүрүп, лимондун ширесин кошуп койгула.
- (Тынчын жок) таратууга таба күүп, капкагын жана кызмат чейин 10 мүнөт отура берели.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 525 |
| Бардык Fat | 29 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 20 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 619 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 58 г |
| Тамактанууга Fiber | 12 г |
| протеин | 13 г |