көп эл үчүн кемчиликсиз бир табитти керек? Эч нерсе майлуу ашканын жана artichoke малып, бир чоң табак согот. Айрыкча, бир партия же спорттук оюн түнкүсүн! Бул дайыма хит болгон, жана ар дайым жок биринчи нерсе.
Бул рецепт ашканын жана artichokes толгон жана каймак чыгы менен курчалган. Сен аны менен, аны унутуп келсе, сарымсак жана сырдан тышкары бир нече түрлөрү менен жасалган, бул тамак жонокой плита жогору же барундуки менен ташталат пайда болушу мүмкүн.
Кээ бир кооз тост менен кызмат Антик патрон, tortilla микросхемалардын же печений. Ал тургай, таза жана crunchy менен кызмат кылган болот crudité . Ошондуктан, ал толугу менен дени сак болот, туурабы?
Бул рецепт төмөнкү май түрү менен каймакты жана каймак сыр алмаштыруучу жана майонез кул аз калория (жөн гана дагы сүзмө менен алмаштырылсын) болушу мүмкүн. Сиз ден-соолукка себеп чейин келсе, силер да муздак ашканын менен майдаланган, тоъдурулган Кале менен кошо аласыз.
Аны кызмат болбосун, ден соолугу же ахлактык нормалары, ал партиянын борбору болушу үчүн сөзсүз!
Эмне керек
- зайтун майын, 1 чай кашык
- 1 орто пияз (алуубуз)
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 (10-кебезден) пакеттүү, муз менен шпинат (жарым-жартылай ээрисин, ал дагы деле тоңуп калган болсо жакшы болот)
- тоъдурулган artichokes 14 алтын (жарым-жартылай ээрисин, жана болжол менен майдаланган; Canned artichokes колдоно алышат)
- 1 (8-кебезден) пакеттүү, каймак, сыр
- 1/2 чыны сүзмө
- 1/4 чыны майонез
- 1/4 чыны чеддер сыр
- 1 чыны пармезан (майдаланган)
- 1/2 чыны Panko нан чакан
- Туз жана калемпир (даамын)
Кантип тапсам болот?
- 350 F. менен очокто Preheat
- орто жылуулук боюнча орто казандагы зайтун майын жылытуу. алуубуз пияздын жана чабак сарымсак кошуп, аз жылуулук буруп. Sauté чейин пияз жумшартып жана жыпар жыттуу жатабыз, болжол менен 5 10 мүнөткө чейин.
- казанга шпинат жана artichokes салуу жана алар менен жылынып чейин козгойт. шпинат, анын кооз жашыл түс эле жоготуп албайт деп overcook алуудан сак бол.
- каймак сыр, сүзмө, каймакты, майонез кошуп. Алар толугу менен ашканын жана artichokes киргизилиши чейин кыл.
- Акырын чеддер сыр, туз жана калемпир менен пармезан сыр жана сезондун 3/4 чөйчөк даамын кой.
- заъын casserole табактын шпинат жана artichoke дип кошуу. Калган пармезан сыр менен Panko жээкке урунганы менен, идиштеги канга малып, үстүнөн тегиз чачып. Бул жерде сиз муздаткычка дип болот, анда мөөнөтүнөн мурда аны жасап жатышат.
- Аны жасаш үчүн, даяр болгондо, мешке дип коюп, 20 мүнөт, же ысык жана bubbly чейин бышыр. Сиз мурун дип м болсо отко кактап узагыраак болот.
- тост Антик бүдүрчөлөр же tortilla микросхемалардын менен кызмат кылгыла!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 269 |
| Бардык Fat | 20 г |
| каныккан майларды көп | 9 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 45 мг-дан |
| натрийдин | 430 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 10 г |