чийки Коллар чөптөр Бул жөнөкөй жана өтө даамдуу рецепт азыктык колдоо опсуз менен орган камсыз кылат. Коллар чөптөрдү cruciferous өсүмдүк үй-бүлө бар, алардын түркүн саламаттыкты сактоо үчүн, тамак-аш менен киргизилиши керек. Коллар чөптөрдү Vitamins K, A, C жана синтезине, ошондой эле минералдык темир- жана калий өтө жогору. Collards, кан холестеролду, рактын алдын алуучу төмөндөтүү үчүн белгилүү болгон жүрөк-кан тамыр колдоо көрсөтүү, ошондой эле тамак колдоо көрсөтөт жипчеге өтө жогору болуп саналат. мүмкүн болсо, бул антиоксидант, сезгенүүгө каршы жалбырактарын Enjoy!
Эмне керек
- 6 чөйчөкчө парниктерде Коллар (1-топ, 1/2 дюйм-тилке кылып кесип)
- жаңы Джинджер 1 дюйм лист (кесилген жана темир торлуу же zested)
- 1-майда Сарымсактын (анжирдин же Изображение)
- 1/4 чай кашык жаны жер кара мурч
- 1/4 чай кашык туз (же 1 кашык
- аты shoyu )
- 1 кашык
- Agave нектар
- Кошумча: 1 чай кашык
- чийки муздак-туштан май (мисалы, кунжут, трубочки же зайтун катары)
Кантип тапсам болот?
ингредиенттердин баары биригип чачсын. Сиз парниктерде кол даамдуу жүктөрдү ар бир калыпта жана көйнөк жайып ынануу үчүн парниктерде массаж жасоого болот. Сиз ошол замат тамак же бир саатка чейин отурууга мүмкүндүк берет. Бул татуу marinate, жашылча төмөндөтүү үчүн убакыт берет.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 569 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 219 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 116 г |
| Тамактанууга Fiber | 32 г |
| протеин | 29 г |