Спагетти жана Котлеты, бүт үй-бүлөсү менен ала турган бир нерсе бар. Мына, Мен кошумча арык жер уй колдонуп, аларды нымдуу сактап томат соусун жана майдаланган пияздын кошуп, төмөн семиз котлеты түзөт. котлеты, бышырылган эмес, куурулган, анан бир аз май marinara чыгы менен кабыл алгысы. Мен бул аз-майы спагетти жана котлеты табактагы ашыкча май сагындым деп сөз.
Эмне керек
- 3/4 фунт кошумча-арык жер уй
- 1/3 чыны Breadcrumbs (1 экини)
- 1 аш кашык кургатылган Oregano
- 1/2 чөйчөк чыйратылган майдаланган пияз
- 1/4 чыны жок-туз кошулган кетчуп Балык
- 1 сарымсак калампыр талкаланган
- 1/4 чыны жаңы петрушка, майда болуп калбадыбы!
- 2 1/2 чөйчөкчө майы аз, аз натрий marinara чыгы (мисалы, Эми же Trader Джо катары)
- 8-алтын спагетти же периште чач макароны
Кантип тапсам болот?
1. Preheat меш 400 градуска чейин, бир күкүм баракты спрей nonstick тамак брызги менен .
2. көп аралашуусу чөйчөккө салып жер уйдун талкаланып кетти. Күкүмдөрүн, Oregano, пияз, кошуу кетчуп , чеснок, жана петрушка.
3. жакшылап ингредиенттерди комбинаты, же манжалар менен же айры менен.
4. Roll айсберги аралашмасы 1-дюймдук топторду жана куки баракта жерге.
5. Сиз 20 котлеты болушу керек.
6. Bake 16-18 мүнөт мешке, тамак ортосунда бир жолу кайрылып.
7. Кук спагетти кошо туз же май жок, багыттарды пакеттөө үчүн чоң казан ылайык.
8. чоң көмөч, жылуулук marinara чыгы ; соус үчүн бышырылган котлеты кошуу макароны даяр болмоюнча себилип.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 404, май 60 ккалга, жалпы Fat 6.9g (отурду 2.4g), Cholesterol 52mg, натрий 242mg, Carbohydrate 58.4g, Fiber 3.4g, протеин 27.7g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 579 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 79 мг-дан |
| натрийдин | 857 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 76 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 39 г |