Kisir эле окшош tabouleh , бирок көп spicier. кызыл калемпир пастасы менен жасалган, ал дээрлик кус сыяктуу, бирок, бир тебүү менен. Менен кызмат кылгыла калама , бир табитти, тамактануудан, же бир аз тамак.
Эмне керек
- 1 1/2 чөйчөкчө bulghur буудай (жакшы же орто класс)
- 1-топ жашыл пияз, майдаланган
- 1 бадыраң кыйылган
- 1 кашык жаңы укроп
- 2 кашык петрушка
- 3 аш кашык лимон
- 2 орто помидор, столго чапты:
- 1 кызыл калемпир, Криштиану Роналду жана майдаланган
- 3 аш кашык кызыл калемпир паста же томат пастасы
- 1/4 чай кашык туз
- 1/2 чай кашык кара мурч
- даамы кызыл калемпир
- кайнак суу (1 1/2 чөйчөкчө)
Кантип тапсам болот?
1. бир табак, жетиштүү менен бирге жер Bulgur буудай кайнак суу жаба турган. 15 мүнөттөй отурууга уруксат берүү.
жашылча 2.Chop.
3. жашылча, чөп жана Түтөтүлүүчү заттар менен кызыл калемпир / помидор ылай кошкула. жакшы Mix.
4. Drain Bulgur сүлгү менен суу жана жерден буудай. ашыкча сууларын чыгарып салыъыз. кызыл калемпир пастасы менен биригип, жакшы аралаштыргыла.
5. Cover жана кызмат алдында муздаткычка бир нече саат. Жүзүмдүн жалбырактары менен кызмат кылгыла, ромэн салаты жалбырактар жана жаңы калама нан .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 77 |
| Бардык Fat | 0 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 22 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 17 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 2 г. |