Бул абдан аз котлета идиш ашкабак даамдуу күрүч, шпинат жана килограмм сыр аралашмасы менен жарашпайт. Бул кичинекей жайкы Squashes кызмат кылууга сонун жолу.
легитимсиз күрөң күрүч колдонууга болот. Small Zucchini же сары кабачок, ошондой эле пайдаланылышы мүмкүн.
Эмне керек
- 12 15 котлета кабачок үчүн
- 1 кашык зайтун майын,
- 2 жашыл пияз, майда тууралган
- 1 Сарымсактын
- 2 чөйчөкчө тоок сорпосу, төмөн натрий
- 3/4 чыны көп нан ак күрүч
- 1/4 чай кашык туз
- кара калемпир сызыкча
- 1/2 чөйчөк суу чачуу үчүн пармезан плюс майдаланган
- 1 чыны таза шпинат, 3 алтын, уйларды
Кантип тапсам болот?
- өлчөмүнө жараша эле айры тендер, 15, 20 мүнөткө чейин, кабачок, кайнат.
- 350 F. жылуулук меши
- Line төмөн менен 9x13 дюймдук банк унитаз жана nonstick бышыруу брызги менен чачышып ойношууда.
- орто жылуулук үстүнөн орто Барбекю же Sauté көмөч зайтун майын жылытуу. жашыл пияз, сарымсак кошуу, андан кийин 1 мүнөткө, күчөтүп, тамак.
- пияз, сарымсак, бул аралашмага тоок шорпосун кошуу жана жарага алып. күрүч, 1/4 чай кашык туз жана калемпир кошуу. 20 мүнөт жылуулук, капкагын жана мөөн кыскартуу, же күрүч чейин тендер болуп саналат. шпинат каякка чейин 1/2 чыны килограмм сырды жана ашканын кыл.
- бир кабачок тышкаркы чокуларында бир бөлүгүн кесип, кабачок эки же ылдый аркылуу түспөлүндөгү жалган кудай жасагандан сак болуп, ичинен да бир чыгып кетишет.
- кашык же куки ачмакчы колдонуп кабачок көздөй күрүч аралашмасы бир дөбө. Калган кабачок менен кайталап жана даяр банк көмөч уюштурат.
- туз жана калемпир менен жонго ар бир мискей кабачок, чач жана кабачок бир аз көбүрөөк пармезан чачсын.
- 15 20 мүнөткө чейин, же ысык чейин камырды мешке салып бышырып.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 192 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 6 мг-дан |
| натрийдин | 392 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 30 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 8 г |