Жарык жана бал татымалдары деңиз назик жыт гана жетиштүү Zing берет Гребешки аралаш чөптөр бир төшөктө кылган.
Эмне керек
- Honey-Lime салату үчүн:
- Жөнүндө 1/3 чыны таза сыгып лайм ширеси (2 3 калаш чейин)
- 5 чай кашык бал, же даамы
- 1 аш кашык ак шарап же күрүч уксус
- Мокоп Sea Гребешки үчүн:
- 2 аш кашык grapeseed же арахис майы (болжол менен)
- 1-1 / 2 2 мина деңиз Гребешки, кургак сылады
- 3 ууч Mixed чөптөрдү (мисалы, mesclun кошулган буурчак бутагына, Watercress же руккола катары)
- 2 ууч мындай апельсин коңгуроо калемпир жана jicama катары майдаланган жашылча-жемиштер,
Кантип тапсам болот?
сырткы жасоо үчүн:
Бир nonreactive чөйчөккө ширесин чогуу бажыканадан, бал , бал толугу менен кошулган чейин, жана туз. Татып, ошого жараша өзгөртүүгө. бөлүп коюу.
Гребешки жасоо үчүн:
Орто-жогору жылуулук үстүнөн чоң экранга темир же nonstick Skillet-жылы жылуулук май. Бир нече кошуу Гребешки Skillet үчүн эмес, сак болуу Табаны суутушу (Гребешки өтө жакын болуп, ным, алар көздөрү чанагынан эмес, качып, жана Гребешки буу болот мүмкүн эмес чыгарган болсо).
Кук 2 тараптан күнүнө 4 мүнөт (жок дегенде, сен ойлогондон 30 секунд убакыт) сырттан жана Гребешки алтын Браун чейин тез бурулуп болот. Бол, тамак эле бою тунук чейин (1 scallop алып, аны текшерүү үчүн ачык кесип). бир табак өтүү; Калган Гребешки менен кайталап.
кызмат кылуу үчүн, жеке плиталардын боюнча парниктерде жана жашылча уюштуруу. үстүнө Place Гребешки кайрадан үчүн кийинип бажыканадан, андан кийин үстүнө жыш кетиптир.
Ар бир кызмат: 382 калория, ширелүү, 31 пайызы калория, 48 гр белок, 16 гр карбонгидрат, 2 гр жалпы буласы, 13 гр жалпы майын, 92 мг холестерин, 700 мг натрий.
Recipe Source: Katherine Fausset менен, ж.б.; (Villard Books)
уруксаты менен басылды.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 174 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 32 мг-дан |
| натрийдин | 520 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 17 г |