Бул Halibut фантастикалык даамданган жүктөлгөн бай май чыгы менен basted жатат. Сиз өзү бул балык кызмат же салаттарды же балык рагусу аны колдоно аласыз.
Эмне керек
- 4 Halibut Стейк, 1-дюйм коюу
- 3/4 чыны / 180 мл жаңы кинза, чыйратылган кыйылган
- 1/4 чыны / 60 мл май
- 3 аш кашык / 45 мл жаңы лайм ширеси
- 1 мухитин
- сарымсак , чабак
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл
- кызыл калемпир кабырчыктар
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл туз
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл катуу жер кара мурч
- кооздоп үчүн 4-6 лайм шпалдар
Кантип тапсам болот?
- лаймдын ширеси менен айнек бышыруу табактын жана көйнөк Halibut кой. туз жана калемпир менен чач менен 20 мүнөт бөлүп койду.
- Ал эми орто жылуулук ашуун чакан казанды май эриди. 1 мүнөткө сарымсак жана Sauté кошуу.
- кинза жана кызыл калемпир кыроого кошуу жана 1 мүнөткө козгойт. жылуулук алып салуу.
- орто жогорку отко камырды Grill боюнча Halibut кой. тунук эмес борбору аркылуу, 5 тарабындагы 7 мүнөт чейин Grill.
- бышырып жатканда каймак соусу менен көп Наристенин. лайм шпалдар менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 557 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 8 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 221 мг-дан |
| натрийдин | 573 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 76 г |