Эмне керек
- 2 чоң юбка Стейк
- 3 калаш ширеси
- : White үчүн:
- 1/3 чыны / 80 мл өсүмдүк майы
- 1/4 чыны / 60 мл суу
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 кашык / 15 мл зире (абдан жакын болсо, азыраак колдонуу)
- 1 кашык / 15 мл чили порошок
- 2 чай кашык / 10 мл пияз порошок
- 2 чай кашык / 10 мл туз
- 2 чай кашык / 10 мл chipotle чили порошок
- 2 чай кашык / 10 мл Oregano
- 2 teaspoon2 / 10 мл Worcestershire чыгы
- 1 чай кашык / 5 мл кара мурч
- Кооздоп үчүн:
- 10, помидор (эсеге)
- 1/4 чыны / 60 мл жаңы кинза (майдаланган)
- 1-2-жашыл пияз (майдаланган)
- 1 чили (чыйратылган майдаланган)
Кантип тапсам болот?
ашыкча майын юбка Стейк кесүү. Нигэ пластик баштыкчаларга салып кой. : White ингредиенттерди комбайн жана юбка Стейк үстүнөн төгөм. Work: White айланып, эт бир аз узун көйнөк, сөзсүз кабыл алуу, кылдат сумка, мөөр ашыкча абаны бошотуу жана муздаткычка салып кой. 2-4 саат бою: White уруксат берүү.орто жылуулук Preheat барбекю. барбекю Решетки көздөй баштыксыз, жерден Стейк алып салуу. Кук тараптан күнүнө 3-5 мүнөттөн кубаттуулугу жана каалаган doneness жараша.
Стейк бышырылган кийин, такта кесүү көздөй жылуулук менен жерден алып, карапайым бүктөлүп менен жабат. Стейк эс алып жатканда, кооздоп даярдайт. Slice Стейк, гарнири жана кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 490 |
| Бардык Fat | 30 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 18 г |
| Cholesterol | 44 мг-дан |
| натрийдин | 1,415 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 41 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 23 г |