Бул жеңил кызыл Snapper рецепт сарымсак, май, татытылгандай нан жеген, жана Бир килограмм сырды жөнөкөй айкалыштыруу менен бышырылган.
Америка жүрөк коомчулугу, жок эле дегенде, эки жолу балык ар бир жеген жумада сунуштайт, ал эми кызыл Snapper рецепт жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн жакшы чечим болуп саналат. ал башкалар сыяктуу эле, омега-3 май кислоталарынын эле жогору эмес, ал эми жакшы булагы болуп саналат. Бул табактагы кызыл Snapper үчүн кээ бир жакшы атынан капага бөлүнүп, Поллок, кара Cod, же чаар бас кирет.
Бул кызыл Snapper рецепт жонокой эки эсеге же бир үй-бүлө тамак үчүн үч жатат.
Эмне керек
- 2 кызыл Snapper бириктиргичтери, 6 8 шекел, ар бир
- 4 кашык май
- 1 орто мухитин
- сарымсак, ыкшап, же чабак
- 3 же 4 Worcestershire соустун капли
- 1/2 чай кашык
- Креол же Каджан татымал болуп, же өз сүйүктүү татымал аралаштыруу, туз менен
- 1/8 чай кашык таза жер кара мурч
- 1 же 2 чай кашык жаңы чабак
- петрушка
- 1 чай кашык таза же тоъдурулган snipped
- chives, кошумча
- 3 4 кашык менен
- жалпак же татытылгандай нан чакан
- 2 кашык майдаланган тиштеп килограмм сыр, кошумча
Кантип тапсам болот?
- 400 F. үчүн чөптү
- бир май-чай nonstick бышыруу брызги чачылган алган банк табактагы Snapper шырыктарды кой.
- бир Skillet-жылы, сарымсак кошулган каймак эрип, Worcestershire соус, креол татымал-ахлакка, таттуу калемпир, петрушка жана chives, пайдалануу керек. эле даамды аралаштыруу, 2 мүнөт аз жылуулук жакчубуз.
- май уруко аралашмасы менен балык илгичтери менен эки жагын тазалап туруъуз.
- пайдалануу болсо, калган май аралашмасы жана килограмм сырды менен күкүмдөрүн ыргытуу; илгичтери ашуун чачсын.
- кызыл Snapper илгичтери менен туурасынан жараша, 12 мүнөт камырды мешке салып бышырып. Бүткөндө балык эстелигин жана айры менен жонокой катмарлануу болот.
шарттары Variations
- doneness үчүн балык сынаш үчүн, бир боо менен жоон бөлүгүнө айрылышына киргизүүгө. Бул жонокой катмарлануу керек.
- ыкма башка жумшак ак балык колдонуу. Tilapia, капага бөлүнүп, Поллок жана Коду жакшы чечим болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 653 |
| Бардык Fat | 28 г |
| каныккан майларды көп | 15 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 168 мг-дан |
| натрийдин | 1,569 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 36 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 62 г |