Бышырылган Halibut Recipe

Halibut белок, B топуктуу жана омега-3 май кислоталарынын жогору турган сүт, таттуу-даамын татып балык болуп саналат. картошка чип-кабык бул бышырылган Halibut рецепт, айрыкча, балдар менен өзүнө тартып турат.

ышталган май жана butternut кабачок Fries менен бурчак бул Halibut ыкма жакшы коштоону түзөт.

Эмне керек

• 1/2 чыны майонез
• 1/2 чыны Дижон кычы
• Кошер туз жана калемпир татып
• 1 фунт Halibut жасалды
• 1-1 / 2 чөйчөкчө картошка, кертик, кыйналган

Кантип тапсам болот?

1. 400 градуска Preheat меш F. бир 2- же 3-өлчөм банк тамак бышыруу брызги менен Брызги.
2. майонез жана Mustard чогуу бажыканадан. туз жана калемпир менен Сезон татып.
3. Halibut эки капталын жаап, майонез-сары кычы аралашмасын тазалап туруъуз.
4. картошка чип күкүмдөрүн жайпак табакка же плитада жайылган. картошка чип күкүмдөрдү менен Halibut эки жагын малып.
5. даяр банк табактагы кой. бир айры менен жонокой балык бөлүкчөлөрүнүн чейин, 18-22 мүнөт бышырып.

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	374
Бардык Fat	23 г
каныккан майларды көп	4 г
тойбогон Fat	6 г
Cholesterol	80 мг-дан
натрийдин	691 мг-дан
Көмүрсуулар	12 г
Тамактанууга Fiber	2 г.
протеин	28 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)