кошулбаган майдаланган Кокос Alaskan Кинг Салмон менен даярдалды, бул жөнөкөй, дени-ге-ахлактык түндөрү боюнча балык даярдап жолдорунун бири болуп саналат. Бул Глүтенсиз тамак-аш, сүт-эркин жана изилдөө азыктанган басууга жатат, бирок тамак-аш сыяктуу ар даамын эмес,! жөнөкөй garlicky broccolini менен кызмат кылып, сен ошол кемчиликсиз эти тапканда бул ыкма менен кайра келем.
Тамак-ашка байланыштуу эрежелерди же аллергия менен адамдар үчүн арналган ар кандай ыкма менен эле, эч кандай бар экенине ынануу үчүн бардык компоненттер боюнча курамы бренды окуп текшерип , сүт-алынган курамы бир глютен-эркин диета үчүн кооптуу же курамы.
Эмне керек
- 1 фунт Alaskan Кинг-Салмон (жүдөп *, 4 3-кебезден даана бөлүнөт)
- 4 кашык лайм ширеси (жаңы эки калаш)
- 1 чыны кокос (кошулбаган тытылган)
- 1 жумуртка
- 2 кашык суу (муздак)
- туз даамын
- даамы кара мурч
- Кошумча: кыйылганын, жаңы помидор
Кантип тапсам болот?
1. Preheat меш пергамент кагазга жана бөлүп менен 400 F. Line көмөч барак үчүн.
2. муздак суу астында, ошондой эле балык Rise. лайм ширесин даана ар көздөй жана ар тараптан (сиз ташыгычта же плитада кыла алабыз.) Squeeze бөлүп.
3. Place кичинекей идиштеги майдаланган кокос, артып калганын алып коюп. дагы бир идиштин ичинде, ошондой эле кошулган чейин муздак суу менен жумуртканы бирге бажыканадан. жумуртка жууп семга даана ар бир малып, андан кийин толугу менен капталган чейин трубочки ар семга бөлүгүн жылдырып.
4. Place 15 мүнөттөй даяр банк баракта жана жука боюнча семга, же сырткы ышталган жана тиешелүү ортосунда кылган чейин. Garlicky broccolini менен дароо эле, туз жана жаны жерлерди кара калемпир даамын менен татымал, кызмат (рецепт төмөн) жана жаңы помидор.
* Эгер убагында куткарыш үчүн, семга терисин жергиликтүү fishmonger сурап
Garlicky Broccolini:
- 2 мейиз broccolini, чайкаш
- 1 T. сызма зайтун майын,
- 2 Т. жаңы лимон кызыкчылык
- 2 Т. жаңы чөбүнүн сарымсак
- 2 Т. жаңы лимон ширеси
- Туз жана жаны жерлерди кара калемпир, даамын
- 1. roiling жарага суу бир аз идишти алып келгиле. Blanch 2 мүнөт же ачык жашыл жана тендер-рынан чейин broccolini. муздун суудан өтүү тамак бышыруу, анан эле отуруп алып коюп, токтотуу үчүн тез арада. Орто-жогору жылуулук бир чоң Sauté көмөч зайтун майын жылытуу. Лимон жыт, чабак сарымсак, жана жаңы, лимондун ширесин . Жылуулук 1 мүнөткө, анда көмөч үчүн broccolini кошуу. башка компоненттер менен broccolini ыргытуу жана 1-2 мүнөт бышырышат. бир кызмат табактын broccolini өткөрүү жана деңиз туз жана даамын, жаны жер калемпирди кошуп.
Куктун Эскертүү:
- broccolini сиздин нерсе жок болсо, бул тамакты жакшы бир нече башка өсүмдүк тараптар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Grapefruit Саргылт Goddess Салат
- Талыктырылган брокколи , sauteed шпинат, бышып жаткан жашыл жана sauteed жүктөө, ошондой эле ар кандай көп сандаган жолдор болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 316 |
| Бардык Fat | 20 г |
| каныккан майларды көп | 8 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 128 мг-дан |
| натрийдин | 165 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 5 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 30 г |