Бир Шпинат кантип жетиш керек омлет

01 10

Алуу бир Дени тамагына

Omelets Сүйүктүү мененки тамак, ал эми сырга жана Хам же эт менен ал сыяктуу партиялар менен кандай жараша, бышырылган ар май-ал калория жана май бийик болуп калышым мүмкүн. Баарын кылдат ингредиенттерди тандаган болсо, ал да силер үчүн жакшы бир аз калория омлет үчүн жеңил болот. Бул рецепт бүт жумуртка жумуртка орун ордуна жана калорияларды кырка жардам май ордуна тамак суюктук колдонот; Ошондой эле бүгүнкү күнгө чейин саламаттуу башталышына үчүн азык-жыйма ашканын, толгон.

02 10

Чогулгула Сиздин заттар

Баштоодон мурун, ингредиенттердин баарын жыйган. Бул ыкма Анткени сен керек болот:

• 1/2 аш кашык. canola мунай
• 2 косыныз. майдалап, пияз
• 1/2 аш кашык. кургатылган италиялык татымал
• 1/2 чөйчөк жара таза шпинат жалбырактары
• 1 стакан Жумуртка алмаштыруу (мисалы, Egg урган сыяктуу)
• жер кара калемпирди Dash
• 2 косыныз. (1/2 OZ.) Майдаланган бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр

Ошондой эле орто эмес таяк сатил даяр болушу керек, бир табакты, тамак брызги, бир аз табак, бир бажыканадан жана резина spatula.

03 10

Кук Пияз жана татымал

Биринчи кадам орто жогорку жылуулук үстүнөн орто эмес таяк Skillet жана жерге canola май кошуу болуп саналат. Андан кийин майдалап, пияздын жана Италиялык татымал жана Sauté 3 мүнөт, же пияз чейин назиктик менен толукталсын.

04 10

кошуу шпинат

пияз аралашмага шпинатты кошуп, шпинат келеби жол, 1 мүнөткө Sauté.

05 10

Алып салуу Veggies жана Coat PAN

өзүнчө плитасына көмөч жашылчадан алып салуу менен бөлүп койду. Coat бышыруу брызги менен унитаз, орто жана жогорку жылуулук үстүнөн stovetop аны кайра.

06 10

Бажыканадан!

Төк жумуртка орун кичинекей идиштеги жана жер кара калемпир бир сызыкча менен бирге бажыканадан.

07 10

Кук Egg аралашма

жумуртка аралашмасын алмаштыруу ысык көмөч казанга салуу жана жонго жумуртка 10 секунд, коюп баштайт чейин резина spatula менен козгойт.

каучук spatula колдонуп, ал жасайт деп омлет учтарын көтөрүп, бышырылган бөлүгүнүн астына тайгалануу Балык жумуртка берип, телеметрия. жумуртканын баарын 1 мүнөт бышырылган чейин улантуу. Сиз болгондуктан, жакшы сары алтын түсү үчүн эмес, ышталган келет.

08 10

Толтуруу менен, жашылча жана Сир

омлет ортосуна шпинат аралашмасын кашык менен үстүнө майдаланган сыр менен толукталсын. (Бир омлет даярдоо болсо, өтө көп толтуруу же башка омлет бүктөп кыйын болот да койгон жок болушу мүмкүн.)

09 10

Fold жана кызмат

куушуруп, көтөрүп, омлет слайддар үчүн Табаны бир тарапка жантайып чейин. Андан кийин, резина spatula колдонуп, башка көздөй омлет бир бүктөп. табакка көздөй көмөч чыгып омлет Слайд жана кубаныч.

10 10

Дени сак Variations

сиз эле көп бул жерде негизги ингредиенттердин (жумуртканын ордуна, тамак брызги, бөлүк-майсыздандырылган сыр) менен биригет да, силер бул салышы чейин өзгөртө аласыз. Алар сонун шпинатты толуктоочу катары Tomatoes бул омлет үчүн кемчиликсиз тышкары, ал эми козу карындар, көк пияз, бышырылган жашыл да жакшы жардам берет. ал аз калория сыр келгенде, Mozzarella тышкары, Swiss, Умалат жана пармезан жакшы чечим гана ыкма менен аталган суммага үчүн шектенбесек болот.