Эмне керек
- 1 кашык апельсин кызыкчылык
- бир апельсин, Сөз
- 1/4 чыны тамак-майы
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чай кашык Oregano
- 1/4 чыны кашык лайм ширеси
- 1 jalapeno таза, уруктар жок
- 1/4 чыны таза кинза жалбырактары
Кантип тапсам болот?
30 Комбайн менен кинза башка секунд же дээрлик жылмакай чейин аралаштырып. кинза жарып, камырдан аралашма козгойт.
идиштин же ири baggie балык коюп: White куйгула. : White куртка толугу менен балык же тооктун били¾из. : White кирүүгө уруксат берүү үчүн бир айры бир нече жолу менен тоок, найза менен болсо.
муздаткыч түнөп кетүүгө. даяр болгондо, эч кандай кактап или мангал балык чейин ал эми тунук жана эшилме келет.
ал 170 градуска чейин Bake или мангал тоок.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 330 |
| Бардык Fat | 28 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 13 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 10 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 21 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 2 г. |