бир барундуки-жылы тамак-аш себилип жана керемет даамы үчүн улуу, коопсуз жана жеңил жол. Жөнөкөй сөз менен ингредиенттерди чогултуп, барундуки салып, аларды сиз эс же башка долбоор боюнча иштеп жатабыз, ал эми тамак болсун.
Чили тараптуу жана бир нече саат же болжол менен сегиз же 10 сааттан жогору төмөн бышырылган мүмкүн эмес. Бул аз калория чили ыкма, ал болжол менен 10 ингредиенттер кызмат кеминде 300 калория берет тамак үчүн сунуш кылынган. Бул барундуки салышы даярдоо үчүн бир нече минут талап кылынышы жана ал кызмат кылып алдында беш саат бою отура берели.
Анткени Chili Lovers
Бул барундуки чили рецепт чили, бир аз жыттуу заттарды, бюджетти таза тамак-аш жакшы үй-бүлө үчүн идеалдуу. ден-соолукка билишпейт Достор үй-бүлөлөрү менен бул арзан нан, мисалы, көп аш болумдуу ингредиенттердин колунан Чили түрүнө жараша, жашылча-жемиш же Техас-стили да болушу мүмкүн экенин билүү үчүн бактылуу болот.
Бир нече чили барундуки Recipes, бул бир, ал май менен протеин, бирок аз жогору кылган жипчеге бай буурчак жана майсыз этин көп камтыйт сыяктуу. толук алып салгандан жок болсо, жөн эле эти арык уйдун же арыкпы жер Түркияны тандаган. белок башка түрлөрү өсүмдүк протеиндин, Tofu, seitan, жана башкалар кирет.
А жечү Достук Dish
Чили кошумча жашылча-качып бир жолу болуп саналат. Помидор, пияз, калемпир шорпо улуу толуктоо болуп саналат. Ошондой эле, мисалы, чыйратылган жарып сабизде жана козу карын жана башка жашылча-жемиштерди кошуу менен тажрыйба алышат. Сиз жалпы ага таттуу же ачуу тээп келсе, эске алуу менен Чили салып салышат каалаган нерсени танда.
Жөн эле жумшак Конбрид бир үзүм жана чын жүрөктөн жана толтуруу, ошондой эле тегерек, тамак үчүн аралаган жашыл салат менен тамак кызмат.
Эмне керек
- 1 LB. кошумча арык жер уй
- 1 чыны майдаланган пияз (орто)
- 3/4 чөйчөк кыйылганын, кызыл калемпир (орто)
- 3 тиштери
- сарымсак , чабак жакшы
- 1 15 OZ. бөйрөк буурчак, мүмкүн шыпкап
- 1 15 OZ. кызыл буурчак, мүмкүн шыпкап
- 1 14.5 OZ. помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1 14.5 OZ. Мексикалык-стили судак помидор болот
- 1 косыныз жер чили порошок
- 1 аш кашык жер
- зире
Кантип тапсам болот?
1. уй мындан ары мала чейин күрөң жер уйдун бир эмес таяк Skillet менен чеснок, пияз жана кызыл калемпир менен бирге башталат. жер этти жок жасайт ар кандай ашыкча май агызып, кошумча тамган жокко. Кийинки менен ингредиенттерди кошуу жай жакага .
2. 4-Qt калган ингредиенттердин менен уй аралашмасын кошкула. (Же андан көп) жай мешин кургандар болуп саналат. ингредиенттердин баары, ошондой эле бириккен чейин кашык менен акырын ингредиенттерди козгоп чогуу.
Беш саат бою аз атырган жай мешти орнотуу.
3. кылдат бир нече чөйчөк салып чили сузгу. Сиз кыйылганын, жашыл пияз менен, жогорку келсе, лимондун кабыгы жана сырдан тышкары бир аз өлчөмдө, же жөн гана бир нече saltine печений. Ошондой эле кошумча даамы үчүн сүзмө бир жарык камын түшүшү мүмкүн.
Кызматтан күнүнө: 264 ккал
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 731 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 67 мг-дан |
| натрийдин | 134 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 105 г |
| Тамактанууга Fiber | 30 г |
| протеин | 56 г |