Алма менен бул жеңил жашылча butternut кабачок casserole сонун болмок чөп Thanksgiving тарап булар.
Кабыгынан жана butternut кабачок, тебелеп-тепсөө күч бир аз талап кылат, бирок бул ыкма менен таза эмес, тоъдурулган butternut кабачок, колдонуп келет. Өсүмдүк butternut кабачок casserole, сен тийиши мүмкүн сүт-эркин Маргарин май ордуна.
Эмне керек
- 1 орто butternut кабачок, кесилген жана deseeded
- 2 алма
- 1/2 чыны күрөң кант
- 2 косыныз Өсүмдүк маргарин же каймак
- 1 косыныз ун
- 1/2 аш кашык туз
- 1/4 аш кашык корица
- 1/4 аш кашык даярдалат
Кантип тапсам болот?
- Алдын-ала жылуулук меши 350 градуска жонго чарчы банк унитаз же casserole тамак майлап үчүн, 8x8 карыш.
- азык системасына колдонуп, жука бөлүктөргө butternut кабачок жана алма чийиндер. Же болбосо, бир азык-түлүк системасына ээ эмес болсо, анда кичинекей айт салып чабуу болот. кабачок жана алма сиздин даяр банк тамак же casserole бир табакка колун салып кой.
- чогуу үбөлөнүп чейин, айры менен калган азыктарды майдалап, жана алма жана кабачок, үстүнө кан чачып.
- 45 55 мүнөт мешке butternut кабачок casserole бышырып.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 309 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 699 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 62 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 3 г |