Бул Туна жана нокот көөлөп рецепт жумуртка-эркин болуп саналат жана тунук болуп, эч кандай картошка бар. Тескерисинче, жипчеге бай ашты камсыз анжыр аралашманы кошулат. Алар семга көөлөп үчүн даамдуу альтернатива бар. Анжыр дарагынын жаңы кинза жана петрушка жана зиреден урук үмүттөнүүгө негиз берип бул көөлөп үчүн nutty өлчөм менен толукталсын. чокунуу үчүн бадыран бир тараптан жана сапатына йогурт менен кызмат кылгыла.
Эмне керек
- Tuna көөлөп:
- 1 алат / 14 ounces.400 гр анжыр (салсын)
- 1/8 чыны зайтун майы (симбиозу үчүн)
- 1/14 алтын / 400 гр тунец мүмкүн (суу-жыйма, шыпкап)
- 1-2 чоң сабиз (майдаланган)
- 1-майда пияз (чыйратылган майдаланган)
- 2 кесилет, сарымсак (чыйратылган майдаланган)
- 1 ууч кинза (таза, чыйратылган майдаланган)
- 1 ууч петрушка (таза, чыйратылган майдаланган)
- 1/2 чай кашык туз (деңиз)
- 1 чай кашык кызыл калемпирден кабырчыктар
- Көмөч:
- 1/4 чыны ун
- 3/4 чыны нан чакан (ырбатышууда үчүн)
- 2 чөйчөкчө жана өсүмдүк майы (кууруу үчүн)
- Күттүрүп Бородач:
- 1 1/2 чөйчөкчө йогурт (жаратылыш)
- 1/2 бадыраң (кесилген жана иштеп чыккан)
- 1 ууч жалбыз (чыйратылган майдаланган)
- 1 Сарымсактын (майдаланган)
- 1 лимон (мууздалган)
Кантип тапсам болот?
- зайтун майы 1/8 чыны менен бирге бир Комбайн же тамак-аш кайра иштетүү боюнча тере турган жер. болжол менен тере шорпо менен аралашат. Монтаждык табак өтүү.
- Tuna, майдаланган сабиз, пияз, сарымсак, кинза, петрушканын, туз жана чили кыроого кошуу. менен айкалыштырууга, ошондой кыл.
- кичинекей көөлөп салып аралашмасын калыптандыруу, анан жаап 30 мүнөт муздаткычка.
- кайнага көөлөп алып, андан кийин нан жеген менен бир аз ун алып, dredge.
- Ар бир жагында алтын Браун чейин nonstick Skillet жана кууруу көөлөп болжол менен 1 кашык өсүмдүк майы жылуулук. кагаз сүлгү жайгаштыруу котлеттери соолутат +. Алар бир аз нымдуу сезилсе, анда аларды экинчи жолу аларга кууруу, анан агын. Бул котлеттери алардын өзгөрөт сактоого жардам берет.
- горизонталдуу Бородач үчүн, кичинекей идиштеги айранды, бадыраң, жалбыз жана темир торлуу сарымсак менен айкалыштырган. Кыл, ошондой эле андан кийин сыгып, кээ бир лимондун шпалдар менен бирге тунец буурчактай көөлөп менен кызмат кылгыла.
Барбара Rolek тарабынан Edited
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1788 |
| Бардык Fat | 134 г |
| каныккан майларды көп | 13 г |
| тойбогон Fat | 90 г |
| Cholesterol | 57 мг-дан |
| натрийдин | 1,235 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 102 г |
| Тамактанууга Fiber | 14 г |
| протеин | 52 г |