Бул бышкан тилапия рецепт азык-түлүк жана даамдуу тамак жасап, аны өтө тез жана жеңил даярдоо болуп саналат. Tilapia бириктиргичтери абдан ичке болгондуктан, тез эле жасайт. Ал жумшак, ак балык эмес, ошондуктан, ал Топпинг, соус, же кооздоп анын даамын алат. Бул нуска райкан бир аз өлчөмдө менен Кабулга бир жаңы buttery бейкуттукта айкалыштырат. бай даамданган үчүн Breadcrumbs менен килограмм сырды бир нече кашык таштоого болот. Же болбосо, бир уламдан Топпинг келсе, сары май 2 кашык менен кесип.
каптал тамак үчүн +, куурулган же бышырылган картошка же күрүч тандашат. Бурчак же брокколи, алардын ачык жашыл түс жакшы чечим болуп саналат жана сабиз же куурулган буурчак менен балык кызмат.
Эмне керек
- 4 тилапия бириктиргичтери (1 ичинен 1 1/2 мина чейин)
- Туз жана калемпир татып
- 1 чыны нан чакан (жумшак, таза)
- 3 аш кашык каймак май (эрип)
- 1/2 чай кашык райхон (кургатылган жалбырак)
Кантип тапсам болот?
- 400 F. жылуулук меши
- Май көп, тайыз бышыруу тамак.
- даяр банк көмөч тилапия шырыктарды уюштурууга, туз жана калемпир менен чачсын. Калган татымалдар май биригип чачсын Breadcrumbs менен . тилапия илгичтери ашуун күкүмдөрүн чач.
- 12 15 мүнөткө чейин балык илгичтери Bake, же чейин балык менен бышырылган. күрөң Прянигиниздин үчүн 1 мүнөт бою, же күкүмдөрдү чейин да сенатор жараатын ышталган жатат.
- FSH кылган бир айры менен жонокой катмарлануу болот. балык минималдуу коопсуз температурасы 145 F. болот
- үчүн, сүргү колдонуп, кылдат плиталардын же кызмат табакка чейин тилапия шырыктарды өткөрүп берүү.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 372 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 125 мг-дан |
| натрийдин | 413 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 42 г |