Zucchini, помидор, пияз жана команда бул таза жана даамдуу тарап табактагы чейин. Simple татымалдарды даам бул Zucchini жана помидор макгрегор. Zucchini сарымсак жана пияз менен кабыл алгысы жана андан кийин жаңы помидор шпалдар Skillet кошулат. Zucchini менен томатты айкалышы классикалык болуп саналат.
помидор басчу же аларды сотонун калтырышат. Биз сүрөттөлгөн табактагы чакан помидор (сотонун) колдонулат. козу карын менен Zucchini жана помидор үчүн ыкма төмөнкү кызыктуу карагыла.
Бул рецепт жонокой кичинекей үй-бүлө үчүн түшүп айтылып жатат.
Эмне керек
- 1 чай кашык зайтун майын (же өсүмдүк майы)
- 1/2 чыны жашыл пияздын кесинди (же таттуу пияздын майдаланган)
- 1 Сарымсактын (чабак)
- 2 мина Zucchini (сотонун кесинди, 1/2-дюйм коюу)
- 2 кашык томат ширеси (же
- жашылча сорпосу ,
- тоок сорпосу , же суу)
- 1 чай кашык шекер
- 1-майда бей жалбырак
- 1 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык калемпир
- 3 помидор (
- кесилген жана 8 шпалдар ар бир кесилген)
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң Skillet зайтун майын жылытуу. эле тендерге чейин, жөөлөшүп, пияз кошуп бышырышат. сарымсак кошуу тукуруш, тамак жасап, эми 2 мүнөт.
- кесинди Zucchini кошуу, сорпосу же томат ширеси, кант, бей жалбырактары, туз, калемпир. Cover кээде тукуруш, 10 мүнөткө себилип.
- Zucchini назик болсо, помидор шпалдар кошуу. Cover жана дагы 2 3 мүнөткө чейин, же ысык чейин тамак.
- бей жалбырагын алып салуу жана кызмат табак жашылча өткөрүп берүү.
өзгөрүү
- Салуу 1 жылга чейин кесилген козу-жылдын 8-май жана Sauté менен Skillet үчүн Алтын май кашык алтын Браун жана тендер. бир табак козу карындардын алып салуу менен бөлүп койду. көк пияз кошуп, ыкма менен. помидор менен бирге Zucchini менен корголгон бышырылган козу карындардын кошуу. Жылуулук жана кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 70 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 25 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 14 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 3 г |