Quick мененки бургулоо (же күндү-жүктөлгөн) мененки деген жок. Бул жашылча мененки quesadillas даамына жана белок менен толуп жатат. бир жеңил эртең менен мамиле, бул алдын ала жана Батыш жаса, көмөч кийин, микротолкундар жана / же жылуулук (унитаз аны Кытырак аяктайт берет) тамак даяр болот.
Эмне керек
- 4 чоң жумуртка, же 1 чоң жумуртка жана 3 жумуртканын агын
- 1/2 чыны кара буурчак, сиз Балык пайдаланууга, жуудум, шыпкап
- 1/2 чыны жүгөрү, сен Балык, жуудум, шыпкап пайдаланууга
- 1/4 чыны кызыл пияз, алуубуз
- 2 косыныз кинза, столго чапты:
- 3/4 чөйчөк майдаланган чеддер сыр
- 1/2 косыныз тако татымал
- 3 Tortillas
Кантип тапсам болот?
- жумуртка (же жумуртканын жана жумуртканын агын) бажыканадан. Адатта алып коюп эле Scramble.
- кара буурчак, жүгөрү, куурулган жумуртка комбайн, пияз, кинза, майдаланган сыр жана тако кеседе татымал.
- Ар бир тараптан дүкөнгө жана жерди ½ аралашмасын алып жатып, кат кылып бүктөп кой. бөлмө температурасында келүүсүнө жол бергиле.
- Line пергамент кагазы менен бир табактан, же жайма, үстүнө quesadillas жайгаштырууга жана 1 саатка катыруу.
- Алып, анан өз-өзүнчө тоңдургуч сактоо үчүн ар бир ороо.
- капты үчүн, сыр эрип чейин жөнүндө 1 мүнөткө Бөлөк болот. Сиз сыр эрип жана tortilla күрөң болуп чейин дагы бир бомба менен жылытууга мүмкүн.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1861 |
| Бардык Fat | 63 г |
| каныккан майларды көп | 27 г |
| тойбогон Fat | 16 г |
| Cholesterol | 362 мг-дан |
| натрийдин | 3.521 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 251 г |
| Тамактанууга Fiber | 21 г |
| протеин | 68 г |