Бир аз калория шпинат пармезан руторо сиз кооз, бирок Түшкү жеңил табактын, ал тургай, бир тез жана жеңил кечтери тамак издеп жаткан болсо, издеп эмне гана болуп саналат.
Салт боюнча, перс ак ун жана май менен калория жүктөлгөн кабыктын менен жүргүзүлөт, жумуртка, быштак тиштүү, бүт нерсе эмес, жумшак жана калория майын тарткандар болуп калат.
Бул аз калория версия айрым алмаштыруу менен бир табакка колун тартып май жана калория бир топ жок. Ордуна калория жүктөлгөн кабыктын, силерге убакыт жана калорияларды quiché түбүнө үчүн тазалоо ун tortilla колдонуу менен куткар. Андан кийин аны руторо бир топ кара кесек чыгаруу үчүн жумуртка жана сыр аралашмасы жумурткасы жана жумуртка ашканын менен бирге ак кишилер менен бир бөлүгү майсыздандырылган Mozzarella бирге пайдаланат менен толтурат. кошо пармезан өтө көп тарабынан калория мазмунду алакаларын жок даамын өнүктүрүш үчүн эле жетиштүү болот.
Эмне керек
- 1 чоң, Буррито орто tortilla
- 1/4 чөйчөк пияз, жакшы чабак
- 2 чөйчөкчө жаңы шпинат, жара
- 3
- жумуртка
- 3 жумуртканын агын
- 1 чыны бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр майдаланган (4 OZ.)
- 1/4 чөйчөк майдаланган пармезан (2 OZ.)
- 1/2 чыны майсыздандырылган сүттү
- 1/4 аш кашык туз
- толкун жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- 375 ° F менен очокто Preheat.
- Азык-таяк тамак брызги менен 9-дюйм тегерек тасма Брызги.
- тегерек табличканын капталдарын tortilla учтарын басуу, пай табак менен tortilla кой. tortilla тегерек табличканын көрүнүшү үчүн так пайда болушу мүмкүн эмес. tortilla, дагы бир аз элпек болуп суу бир аз тарабынан бир беткей кабыл алынган эки кагаз = лг = менен кой жардам берүү. Андан кийин 15 секунд, микротолкундар менен ысыкта tortilla кой. tortilla анда эмес, ийкемдүү жана ийкемдүү болушу керек.
- бир орто эмес, таяк орто жогорку жылуулук үстүнөн сатил жылытуу. Coat бышыруу брызги менен унитаз жана 3-4 мүнөт пияз жасап, алар назик жана тунук чейин. көмөч менен шпинат кошуу, жана акырындык менен аралашмасын козгоп, мындан ары ал эми шпинат соолуп чейин жөн гана тамак.
- бир чоң табак менен аралашмасы, ошондой эле бириккен жана куш болуп чейин жумуртка, жумуртканын агын, сыр, сүт, туз, калемпир жана зым бажыканадан менен чогуу бажыканадан.
- жумуртка аралашмага шпинат аралашмасын кошуу менен бирге, аны бажыканадан улантат.
- tortilla ичине жумуртка аралашмасын төк.
- 35-40 мүнөт quiché бышырып, же жумуртка коюп, жогорку алтын күрөң болуп чейин. Тандырга, аны алып, аны кесип жана кызмат чейин 3-4 мүнөт муздатып алыъыз.
Ар бир кызмат калорияларды 177
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 377 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 8 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 130 мг-дан |
| натрийдин | 989 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 38 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 20 г |