Тоок kofta кызыл этин жебегиле, кайра кесип кылып жатышат эмес, адамдар үчүн идеалдуу. бул тоок kofta ыкма менен, анын даам, татуу абдан жаман!
Эмне керек
- 1 LB. жер тоок
- ½ кыйылган кашык жаңы петрушка,
- ½ кызыл калемпир, кесилген
- ½ сарымсактын калампыр чыйратылган кыйылган
- ½ чай кашык калемпир
- 1 кашык пияз, майдаланган
Кантип тапсам болот?
- 350 F. жылуулук меши
- Азык-иштеп-жылы, кызыл калемпир, комбайн петрушканын , сарымсак, калемпир,, жакшылап аралаштырып чейин пияздын. Курамы саналган катары колдонулушу мүмкүн, бирок тоок менен аралашкан кезде жакшы кармап калышат.
- бир чоң табакка аралашмасын куюп, тоок кошуп, жакшылап аралаштырып,.
- суу менен суу колу менен каалаган кайсынысы топторду салып аралашмасын, көөлөп, же сигара түрүндөгү даана түзүшөт.
- меште майлап куки баракта же тайыз банк табакка салып, жыйырма мүнөт бышырышат.
- Тоок kofta да бышырып болот бир Grill, беседке боюнча же жөнүндө же жалгыз, же 8 10 мүнөт пан-куурулган, ашпозчу жолу аркылуу жарым бурулуп.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 322 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 95 мг-дан |
| натрийдин | 96 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 32 г |