Бул тез жана жеңил беш-бөлүгүн тоок брокколи рамөн Simmer үчүн дуу-кууруу рецепт менен алек түндөрү үчүн идеалдуу.
Эмне керек
- 1 косыныз. май
- 1 LB. колдук, Skinless тоок төшү
- 2 чөйчөкчө тоңуп калган брокколи данекке
- 4 OZ. идиш кесинди козу карындар (салсын)
- 1-3 / 4 идиштерди суу
- 1 косыныз. соя соусу
- 2 (3 OZ.) Место. тооктун даамын рамөн шорпо микс
Кантип тапсам болот?
- жука жайып Slice тоок. Орто-жогору жылуулук үстүнөн nonstick Skillet-жылы жылуулук май. тоок кошуу. Түркия-Fry тоок мындан ары борборунда кызгылт чейин.
- рамөн кесме из брокколи, козу карындардын, суу, соя соусу жана 1 жыты пакетти кошуу жакшылап аралаштырып, бир жарага алып козгойт. жарымында кесме бузуп, тоок жана жашылча менен толукталсын. Түркия: дагы бир жаранын алып.
- төмөн температураны төмөндөтүү. Cover сатил 7 10 мүнөт себилип брокколи назик жана тоок кылдат жасайт чейин же көп козгогон.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 407 |
| Бардык Fat | 25 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 133 мг-дан |
| натрийдин | 801 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 7 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 39 г |