Broccoli гүлчөтай

аз-майы сорпого сөөктү кошуу картошка жана кээ бир аз май же чала бышкан сүт менен, анда Комбайн-жылы тамак шорпо. Бул аз-майы брокколи шорпосу даамдуу жана канааттануу түшкү түзөт.

Эмне керек

• 2 аш кашык
• зайтун майы
• 1/2 орто пияз, чыйратылган майдаланган (болжол менен 3/4 чыны)
• 1, данга сельдерей, чыйратылган кыйылган
• 1 орто Юкон Голд картошка, кесилген жана иштеп чыккан
• 4 кыйылганын, жаңы брокколи, анын ичинде, тулку чөйчөкчө
• 2 чөйчөкчө аз натрий, майлар тоок же жашылча шорпосу
• 1 1/2 чөйчөкчө чала сүт

Кантип тапсам болот?

1. Бир шорпо казанга же орто ысыктан май Жылуулук голландиялык мешке .
2. пияз жумшартып чейин жумшак, 3 4 мүнөткө чейин пияздын жана сельдерей Sauté. сорпосун жана сүт менен картошканы жана майдаланган брокколи, кош. бир жарага алып, андан кийин ысык, капкагын азайтуу жана жашылчалар тендердик чейин, 20 мүнөт себилип.
3. шорпо бир аз муздатып жол, андан кийин 2-3 партияларында Комбайн өткөрүп, жана жылмакай чейин беришет. казанга сорпо кайра акырын кызмат кылууга даяр чейин жылуулук.

Кызматтан күнүнө: Калориялар 88, Fat 16. Бардыгы болуп Fat 1.8g тартып Калориялар (0.3g отурган), Cholesterol 1 мгды, натрий 83mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3.1g, протеин 4.9g

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	142
Бардык Fat	4 г
каныккан майларды көп	1 г
тойбогон Fat	2 г.
Cholesterol	6 мг-дан
натрийдин	318 мг-дан
Көмүрсуулар	22 г
Тамактанууга Fiber	4 г
протеин	7 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)