Ал тез жана жеңил жашылча-жемиш жана жашылча Өсүмдүк куурулган күрүч рецепт. Жашылчалар менен, куурулган күрүч vegetarians жана vegans үчүн жеңил жана түрдүү тамак болбойт. Мен шпинат, помидор жана бурчак мен колунда бар эле жашылча-жемиш, бул негизги нускасын жасады. Негизги тамак үчүн, кээ бир алуубуз кошуу Tofu Өсүмдүк Entrée үчүн, же болбосо, бир жумуртка же эки эле аралашмасы үчүн кошуп аралаштырып! кыйын болушу мүмкүн эмес!
Ошондой эле, караныз:
Эмне керек
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 3 аш кашык зайтун майын,
- 2 чөйчөкчө бышырылган күрүч
- 1 помидор (майдаланган)
- 1 чоң ууч шпинат (майдаланган)
- 1 чоң ууч жашыл буурчак (же сиздин тандаган башка жашылчалар, майдаланган)
- 1/4 чыны соя соусу
- 1 кашык күнжүт майы
- 1/3 чай кашык туз (туз жакшы)
- 1/2 лайм (Сөз)
Кантип тапсам болот?
- Sautee сарымсак зайтун майы менен 1-2 мүнөт.
- бышырылган күрүчтү кошуп, биригип козгойт. туз жана лаймдын ширеси кошпогондо, калган ингредиенттерди кошуу. көп козгогон, 8-10 мүнөт үчүн тамак берүү.
- жылуулук алып салуу жана туз козгойт. улуу жашылча куурулган күрүч ыкма Менин жашыруун гана кызмат алдында номенклатурасына кирип, кээ бир жаңы лайм ширесин сыгып болуп саналат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 814 |
| Бардык Fat | 20 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1.588 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 139 г |
| Тамактанууга Fiber | 12 г |
| протеин | 21 г |