Бул жерде аз-майы, бийик-була бөлүүчү-буурчак шорпо жылышы менен толтуруу болуп калды. кээ бир семиз калорияларды куткаруу үчүн, бул жик-буурчак шорпо, ошондой эле улуу жашылча тандоо да тамак жасап, Хам +, жок, сен өсүмдүк сорпону ордуна тоок менен жууса да камсыз кылат.
Бул шорпо айрымдары аны талап Бардык кемчиликсиз түшкү параметрин кылат бүт ундан жасалган нан , аны менен бирге, жана, өзгөчө, ачка болсо, жөнөкөй vinaigrette кийинип жашыл салат кошуу.
Эмне керек
- 1 кашык canola мунай
- 2 чеснок тиштери, чабак
- 1 пияз, майда тууралган
- 1 чоң сабиз, кесилген
- 1 сельдерей жана ага бириккен, столго чапты:
- 1-майда жашыруун картошка, аштоолорго жиликтеп бөлсүн
- 4 чөйчөкчө семиз-эркин, аз-натрий тоок же жашылча шорпосу
- суу 2 чөйчөкчө
- 1 1/2 чөйчөкчө, жашыл буурчак экиге Курага аркылуу алып, жууш
- Жаны жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанга Heat май.
- Sauté сарымсак, пияз, сабиз жана 3-4 мүнөт сельдерей, жумшарып чейин.
- картошка, сорпону, суу жана кургатылган жик буурчак кошуу.
- бир жарага алып, андан кийин төмөн, капкактын жылуулук алуу жана аны кыскартуу үчүн 45 мүнөт себилип.
- шорпо бир аз муздатып, анан Комбайн өткөрүп жана жылмакай чейин аралаштыруу уруксат берүү.
- Сезон татып.
Өтөп күнүнө: калория 220, май 26 ккалга, жалпы Fat 3G (семиз 0.3g отурган), Cholesterol 0мг, натрий 74mg, Carbohydrate 37g, Fiber 14.2, протеин 13.7g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 163 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 520 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 7 г |