Бул уй жана брокколи дуу-кууруу рецепт калориясы абдан тез жана жеңил даярдоо жана өтө төмөн болуп саналат, ал, балким, сага жана сенин үй-бүлөсү үчүн тамак а-кетет болуп калат!
сөздөр "түрткү-кууруу" Дени сак диета бир бөлүгү катары, бул тамак кубаныч сени сактап жол бербе. Бул кооз гана 1 аш кашык колдонуп кедергисин же Skillet-жылы-куурулган дуу кунжут майы кызмат күнүнө кошо май кем эмес 1 чай кашык ду. Сиз кошумча калория көп кошулбай кунжут майы бай даамы көп алышат.
Ошондой эле жашылча кыртылдап бар баарына кошумча дени сак жашылча пайдаланууга алуунун ыкмасы болуп саналат. түстүү тилинген калемпир менен жээкке урунганы менен, пияз, көк пияз, же кадимки усул менен кошумча жечү өлкө үчүн Брокколи өстүрүү менен бирге сабиз кесилген. Бирок, ошол эле чектелип жок; Эгер бир дуу-кастарлоо жакты кандайдыр-бир башка жашылча менен чыгармачылык алууга болот.
Бул аш болумдуу тамак, мисалы, жашылча, түнү жарып сыяктуу даярдануу ишине кээ бир иштерди, айрыкча, 30 мүнөттүн ичинде столдун жөнүндө болушу мүмкүн. Бул бири-бирине тез арада келгенде үй-бүлө үчүн мыкты үй-бышырылган кечтери тамак болот.
Эмне керек
- 1 фунт sirloin стейк
- 2 кашык cornstarch (бөлүнүп)
- 1/4 чай кашык туз
- 1 кашык күнжүт майы
- 2
- сарымсак кесилет (чабак)
- 1/2 чыны суу
- 4 чөйчөкчө брокколи данекке (майдаланган)
- 1/2 чыны жашылча сорпосу
- 1/4 чыны соя соусу
- Кошумча: 1 кашык тост кунжут уруктар
Кантип тапсам болот?
- мээримдүүлүк менен жардам берүү үчүн эгин каршы, жука жайып sirloin стейк кесим. эт менен чын эле ичке сындырым нан алуу үчүн, ал дагы эле токтоп калган, ал эми жарым-жартылай, аны катып алып, аны кесип, жардам берет.
- көп, пластик баштыгы менен уй тилке кошуу жана 1 кашык cornstarch жана туз төк. ингредиенттерди аралаштырып баштыгын силкинди, уй эти, ошондой капталган чейин.
- Орто-жогору жылуулук бир чоң Skillet же кедергисин менен күнжүт майы жылытуу. эт кошуп, ал мындан ары кызгылт чейин, 4 мүнөт-Fry козгойт. көмөч чейин уй алып, бир табак, аны коюп, бөлүп койгон.
- Skillet же кедергисин үчүн сарымсак салуу жана абдан жыттуу чейин 1 мүнөткө жасап, бирок аны өрттөп жол бербе. Ошондо суу менен Broccoli кошуу. брокколи жашыл жарык болгонго чейин 4 5 мүнөткө чейин Broccoli тамак улантуу жана назик боло башташат.
- брокколи бышырып жатканда, кичинекей бир табактагы калган 1 аш кашык менен cornstarch, өсүмдүк, сорпосун идишке куюп, соя чыгы аралаштырып. бирге эле, бажыканадан. Андан кийин, кайра Брокколи өстүрүү менен Skillet же кедергисин үчүн уйдун менен бирге бул соя соусу аралашмасын кошуп.
- чыгы биразга чейин, бүт аралашмасы кошумча 1 2 мүнөт бышырышат. жылуулук алып салуу.
- бир кызмат табак өтүү жана кошумча тост кунжут үрөн менен чачат. Менен кызмат кылгыла куурулган күрөң күрүч жана арык жана толук кандуу тамак бар.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 398 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 96 мг-дан |
| натрийдин | 1,152 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 26 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 40 г |