Тамактанууга холестерол кан холестерол айырмаланып турат
бул биздин ден соолукка жакшы холестерол, жаман холестерол, жогорку холестерол жана тамак-аш менен холестерол үчүн келгенде, биз холестерол тууралуу көп сындарды угам. Тамактанууга холестерол жана кан холестерол: холестеролду түшүнүү эки түрү бар, себеби түшүнүксүз болушу мүмкүн. Тамактанууга холестерол кан холестерол табигый биздин каныбызда бар, ал эми биз болсо тамак жеп, тамак-аш менен кездешет жана толуп артериялардын жана жүрөк оорусуна алып барат залакалуу баскычтарына көтөрүлүп болот.
Serum холестерол жаман холестерол бар липопротеинди, жакшы холестерол жана LDL, турат.
Cholesterol нерсе деп липопротеиддердин менен каны аркылуу жүргүзүлөт бир май сымал зат болуп саналат. Сиздин дене бир гормон, витамин D үчүн кээ бир холестеролду керек, ал эми дени сак көрбөсө, бирок өтө эле көп өлчөмдө холестерол сыяктуу ден соолугуна зыяндуу болушу мүмкүн жүрөк ооруларынын коркунучун туудурат.
Serum Cholesterol
Сиздин жалпы холестерол үч бөлүктөн турат: жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL), тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL), жана triglycerides. Бул липопротеиддердин артериялардан артериялар алыстоонун май buildups өбөлгө кайра талкаланды жана чыгарылса, боорго жана жаман холестерол-LDL, өткөрүү менен жүрөк кризиси коргойт бери HDL жакшы холестерол болуп эсептелет орган. Ошентип, липопротеинди жана LDL жоктугуна жогорку өлчөмү липопротеинди жана LDL жогорку төмөн сапаты жаман, ал эми жакшы.
Triglycerides денебизде майынан бир түрү болуп саналат. дене колдоно бербейт Extra калория triglycerides айландырылат жана кийин колдонууга сакталат. төмөн липопротеинди жана жогорку LDL менен жогорку кычкылдандыруу айкалышы жүрөк пристубу же мээге кан алып келиши мүмкүн эле артерия, дубалдарына майлуу buildups алып келиши мүмкүн.
Тамактанууга Cholesterol
Тамактанууга холестерол мал негизделген продуктуларын, анын ичинде эт, балык, жумуртка, ошондой эле канаттуулар жана сүт табууга болот. Кызыл эт тооктун эти жана балык көп холестеролго ээ болот, ал эми кара икра жана жумуртка топтун жаман холестерол күнөөлүүлөр менен да белгилүү болгон. Бирок, чаян жана жумуртканын бири өтөп, бирок ар бир холестерин (сунушталат күнүмдүк эки-үчтөн экиси) болжол менен 200 мг бар, ал кара икра жана жумуртка менен, ден-соолукка пайдалары жана аз каныккан майлуу жогорку холестерол көлөмүн оор деп табылды.
А Сенаттын University изилдөө Shrimp бир диета жакшы холестиринди (линолеикалык кислота) жана төмөн triglycerides (май кислоталары) кыйла көтөрүү экенин көрсөткөн. Harvard Медикал мектебинин изилдөөчүлөрү жумуртка улам каныккан майлуу-1 1/2 грамм алардын аз топтолуп жүрөк ооруларынын мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуу бир нерсе жок экенин түшүндүм. Албетте, ар дайым ченеми менен бул тамактар менен тамактануу сунуш кылынат.
Биздин Диета менен Cholesterol
Диеталык холестерол бир диета жогорку кээ бир адамдардын жогорку кан холестерол алып келиши мүмкүн, ал эми азык-изилдөөлөр холестеролду жүрөк байланышкан оорулардын алдын алуу үчүн келгенде ашка тойгон майлар жана транс майлардын чектөө катары дээрлик маанилүү болушу мүмкүн эмес чектөө көрсөттү.
Тамактанууга холестерол сөзсүз бир диета көбүрөөк калория кошуп бербейт (холестерин кандай калория менен камсыз кыла албайт); Бирок, тамак-аш холестерол жогору турган тамак-аш азыктары, ошондой эле май жана калориясы жогору болушу мүмкүн, ошондуктан, холестерол жогору качуу азыктар силер да жогорку калория эсептөө менен тамак-аштан деп билдирет.
биз үчүн Lucky, абдан аз калория Recipes жазуусу холестерол табигый төмөн ингредиенттерди колдонушат. Көбүнчө холестерол жогору турган тамак-аш азыктары, ошондой эле коркунучтуу жогору болуп майлардын, тагыраак айтканда, толук майлуу сүт жана эт менен бийик тойгон майлардын . Ошентип, силер аз калория тамак холестерол жана курамы жогорку таппай калат.
Ошондуктан көп тамак-аш холестерол кантип бир күндүн ичинде жалмап керек? Алсак, медициналык жаатындагы адистер жакшы ден соолугу үчүн күнүнө кеминде 300 мг-дык сумманы сунуш кылышат.
ар кандай жеке органдар керектелген азык-холестерол өлчөмүндө ар түрдүү жооп беришет окшойт да (кээ бир азык-холестерол жогорку башкаларга караганда көбүрөөк көз каранды болуп саналат), жалпы холестерол алууну чектөө, өзгөчө жалпы майын жана каныккан майларды көп ичүү, мыкты айкалышы көрүнөт ден-соолук үчүн.