Бул салат, анын Даам таттыргыч-ойгонгон даам жана текстура аралашмасы менен сени метрге чейин жетет. Жана бонус катары, ал калория жана майларды абдан ден соолугу, ошондой эле төмөн болуп саналат. Бышырылган Shrimp, тоок, же кошуп толугу менен тамак катары ырахат терең-куурулган Tofu сен чөп болсо. Эмнеси болсо да, аны жээкке урунганы менен, бул жаңы-даамын татып, салат, бардык кулинардык күйөрмандардан мактаса сын утуп сөзсүз болот!
Эмне керек
- Салат работу:
- 3 косыныз.
- балык чыгы , же 4 косыныз. соя соусу
- 1/4 чөйчөк тиштеп сыгып лайм ширеси
- 2 косыныз. күрөң кант, же даам сезүү үчүн
- 1 2 аш кашык менен. Тай чили чыгы, же аны алмаштыруучу 1/3 1/2 аш кашык менен. кургатылган кыйналган чили (чили кабырчыктар)
- Салат:
- 1/4 чыны кургак майдаланган unsweetend кокос (сиз бышыруучу колдонуу түрү)
- 2 бекем быша манго (манго түсү жашыл же кызыл-сары болушу мүмкүн)
- 2 чөйчөкчө буурчак өстүрөт
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, жаңы көрүнүшү кориандр дарагынын (кинза)
- 3 4 көк пияз, кесинди
- 1 чыны бышырылган тоок же кара икра, же куурулган Tofu (чакан кесимчелер), милдеттүү эмес
- 1-жаңы-кесип кызыл калемпирден жасалган, кошумча
- Жарды же кадимки жаъгак бир ууч ун +, бүт солго же болжол менен чапты
- 1/3 чыны таза райхон
Кантип тапсам болот?
- чогуу идиштин же чыны бардык салатка ингредиенттерди аралаштырып. тануучу таттуу, кычкыл, ачуу жана бир аралашуу туздуу болушу керек, бирок кычкыл да таттуу. бөлүп коюу.
- кургак тутулууну же кедергисин Керале кой. "Кургак жана Жылуу-кууруу" кокос, ошондой эле, эгерде сиз аны көтөрөм-жебей, 2 орто жылуулук үстүнөн 3 мүнөткө чейин, же ал чейин тартса жарык алтын-күрөң жана жыпар жыттуу болуп калды. идиштин өткөрүү муздатып.
- курч жупташуу бычак колдонуп, манго терисин басчу. мангонун денеси таптаза жана жарык сары-кызгылт болушу керек.
- ири көлөмү н турган чөйрөнү колдонуу (сиз капуста салат үчүн колдоно турган түрү), бир камырга салып манго этин аарчуучу. эстен чыгарбайлы Mango борборунда бир чоң жалпак таш бар.
- буурчак өсүмдүктөрүн кошуу, кориандр, жазгы пияз, бышырылган тоок, Shrimp же Tofu (колдонуп болсо), жаъы-кесип чили (колдонуп болсо), ошондой эле жарым тост кокос. менен айкалыштырууга, ошондой эле чачсын.
- сырткы кошуу, кайра чачсын. бир даам-тест - зарыл болсо, көбүрөөк балык чыгы же соя соусу ордуна туз кошуп. Сиз таттуу, ал келсе, дагы бир аз кант (бал да иштейт) кошуу. Көбүрөөк бүйүрүн келсе, дагы чили чыгы . Эгер өтө туздуу же таттуу, көп лайм ширесин кошуп койгула.
- бир кызмат табакка салып кой. жемиштер, райкан жана үстүнөн кокос үчүн тост калгандары чач.
Make Алдыда Tip
бир партия бул салат жасоо үчүн, муздаткычка бир үстү жабык идишке алга убактысы жана орду жөнүндө Мангону аарчуучу. Ошондой эле, катырак кокос, сырткы даярдоо жана жакындап ингредиенттердин эс алуу жок. Сиздин коноктор келгенде Анан жөн эле бирге салып, жээкке урунганы менен кызмат кыл!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 489 |
| Бардык Fat | 23 г |
| каныккан майларды көп | 7 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 105 мг-дан |
| натрийдин | 885 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 35 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 41 г |