Жашылдар Мындай өзгөчө бир мамиле жана ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн болот. Бул жерде колдонулган Baby Шпинат бышырылган болот, кайнатып, кууруп, же чийки жеген.
Бул ыкма, бир аз азык-түлүк тизмеден азык жөнөкөй толгон нан жазышса-жыйма аласыз. Мисалы, бала шпинат темир, белок жана башка көптөгөн жогорку санын камтыйт. Ал аз калория азырынча даамдуу заттар издеп жаткан болсо, пайдалуу болушу мүмкүн калория да аз эмес.
Дагы бир шыктуу ге дени сак бөлүгүн бул жерден сарымсак түрүндө келет. кан басымынын төмөндөшүнө өзгөчөлүктөрү менен, бул жыпар жыттуу да иммундук системасын өнүктүрүүгө болот.
Baby шпинат бул абдан тез ыкма менен сарымсактын өкчөмө таш менен жарык Sauté менен мамиле кылат. эл үчүн Cooking? Бул рецепт тез көбөйтүлөт.
ал ашкана чейин дээрлик мүмкүн эмес, көп болгондо. абдан кечиримдүү компоненттер менен абдан маанилүү компоненти болуп өтө көп болушу эмес, катышта эле сактап турат. Ири өлчөмдөгү сарымсак да көп болушу мүмкүн.
Эмне керек
- 5-кебезден топтом бала шпинат
- 1 кашык кошумча-кызы, зайтун майын,
- 2 кесилет, сарымсак, чыйратылган кыйылган
- кызмат кылуу үчүн лимон шпалдар, кошумча
Кантип тапсам болот?
- Бир шпинатты кой colander . муздак суу менен чайкап, бирок кургап жок.
- Орто-жогору жылуулук бир чоң, терең Skillet же кедергисин зайтун майын жылыйт.
- унитаз орто жылуулук денгээлде болсо, жогорку жыпар жыттуу, болжол менен 30 секундага чейин сарымсак жана Sauté кошуу. идиш өтө ысык алууга жол бербөө үчүн сак бол. сарымсак бул даам катары баштоо маанилүү күйүп кетсе өтө катуу болуп калат.
- эле жалбырактар, алардын көлөмдөрүн жана каалагандай жоготуп чейин Skillet жана Sauté менен шпинат кошуу. Алар абдан ачык жашыл түс айланып башташат байкаса керек. Бул жараян 2 3 минут талап кылынышы мүмкүн.
- Сиз мыкты бекемдигин жана жалбырактардын түсүн жеткен кийин аптапта сатил алып, кызмат табактын шпинатты өткөрүп берүү.
- Бул тамак мыкты жаңы лимон бир үзүм менен сонундугу жатат. Citrus жыты бышырып ингредиенттердин топурактан жана мөмөнүн даамын жогорулатышы мүмкүн. Эгер үй бекон чекесинен, кызыл жаъгак, анын ичинде тандап алган бир нече Татымалдарга, же эр сезип, анда бар, мисалы, Умалат бир сыр.
- Көпчүлүк ингредиенттер жергиликтүү азык-түлүк дүкөндө булактардан алат. Fresh аралашмага ар дайым абдан сунушталат, бирок алдын-ала чөбүнүн сарымсак, бул белгилүү бир ыкма менен жаңы тиштери менен алмаштырылышы мүмкүн эмес.
- Башка чөптөрдү, ошондой эле алмаштырса болот; жүктөө, Chard Коллар парниктерде, ал тургай, сары кычы парниктерде Бул салышы татып болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 208 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 67 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 35 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 8 г |