Бул Саргылт сайтка! Сиз даамын ТКнын буурчактай nuttiness менен бирге Саргылт сүйөм.
Эмне керек
- 1 (16 OZ.) Тере турган (же garbanzo буурчак) алышат
- 1 орто Саргылт (эки эсеге, томпоюп, эт салынган)
- 1/4 чөйчөк суюк буурчактай алат
- 3 5 кашык менен
- лимон ширеси (даам жараша)
- 1 1/2 кашык тахини
- 2 кесилет, сарымсак (моюн)
- 1/2 чай кашык туз
- 2 кашык зайтун майын,
Кантип тапсам болот?
- Апенди тере алышат жолдон суюктук койду.
- Комбайн же тамак-аш иштеп калган ингредиенттерди биригүүдө.
- тере келген суюктукту 1/4 чыны кошуу.
- жакшылап аралаштырып, жылмакай чейин аз 3 5 мүнөт беришет.
табак кызмат коюп, чыгаан борборунда тайыз кудукту түзөт. кудуктун зайтун майынан бир аз өлчөмдө (1 2 кашык чейин) кошуу. петрушка (милдеттүү эмес) менен Гарнирлер.
Таза, жылуу же тост менен дароо кызмат калама же Күнжара жана шроттор белок.
сактоо умтулган
Нургүл 3 күн м болот жана бир айга чейинки тоңдургуч калтырылышы мүмкүн. өтө эле кургак болуп калса, бир аз зайтун майын кошуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 537 |
| Бардык Fat | 23 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 210 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 68 г |
| Тамактанууга Fiber | 16 г |
| протеин | 21 г |