Эгер сен катуу чөп болуп, же жөн эле дагы meatless нан ордуна башкаларды издеп жатабызбы, жокпу, бул буйвол Tofu "ысык канаттар" рецепт дагы бир жаңы сүйүктүү боло алат.
Сиз расмий эскертүү: Бул буйвол Tofu канаттары жыргалчылык туулугу жана сен аларды оттоп токтотуу үчүн келген жок болот! Бул жашылча жана Өсүмдүк "канаттары", эт жок, ысык канаттары бардык даам менен буйвол чыгы кутусунун менен.
Сен болсо, чөп жана канат сагынам, же жөн гана салттуу тоок канаттарынын майлардын жана холестериндин бардык эле жыпар жыттуу жылуулук бул Tofu чыгаруу менен ыракаттануу үчүн келсе, сиздин сугарып, канааттандырат. Hot канаты чыгы адатта ысык соус, май, уксус, Worcestershire чыгы, кайен калемпири, сарымсак күкүм жана туз бар. Бул ыкма менен, жөн гана алмаштыруу Өсүмдүк Маргарин салттуу канатына барат эле даамдуу, глазуру сыяктуу соустун жетүү үчүн май ордуна.
Даам таттыргыч күйүп жөнүндө кабатыр болбо; эле сөзсүз ар бир чагып алууга сизге мүмкүнчүлүк берген жок чейин бул элүүнү эмес, кабыл багытталган. Чындыгында, сен, алга жылып, сиз менен бөлүшүү үчүн жетиштүү болушу үчүн эки партиясы аткаруу керек болушу мүмкүн. Же, балким, баары бөлүшүп жок!
Тез партиясын жасоо Өсүмдүк ранч кийинип сиз каалаган болсо, канаттарын табакка үчүн!
Эмне керек
- 1 16-кебезден бөгөттөөлөр Tofu, жакшы-туштан
- 1/4 чыны жүгөрү крахмалы
- 1/2 аш кашык. Сарымсак туз
- 1/2 аш кашык. сары кычы порошок
- 1/4 аш кашык. Кара мурч
- 1 2 косыныз үчүн. пан-бышышы үчүн мунай
- 1/4 чыны Өсүмдүк маргарин же
- Өсүмдүк май алмаштыруу
- 1/3 чыны ысык канатынын соус, же сиз ысык чыгы ар кандай түрү
Кантип тапсам болот?
- Сиздин Tofu жакшы-туштан кысымга кийин (кара: Tofu басып, кантип туура соус даам бардык жутуп ошондуктан Tofu басып, үйрөнүү үчүн), Сиз, аны чийиндер болот жука "колу", калыптарды, тирөөчтөр, кубтар, же кандай түрүндөгү жакты.
- тайыз көмөч же индекси-жабуу пластик пакеттерде, жүгөрү крахмалды, сарымсак, туз, сары кычы кум менен кара мурч менен айкалыштырган. Этияттык менен Tofu кошуп, жумшак Tofu бардык тараптар, ошондой эле жүгөрү крахмалы аралашмасы менен капталган жатканына ынануу үчүн садака.
- орто жылуулук үстүнөн Sauté көмөч же Skillet майды ысытып, бир эмес таяк Табаны колдонуп, анда зарыл болгон мунайдын көлөмүн азайтуу үчүн керек. Бардык тараптан Tofu жана пан-Fry кошуу эле ойлуу алтын күрөң эле чейин. Tofu бышыргандан кийин, көмөч, аны алып салып, алып барып койду.
- Ошол эле Табаны колдонуу (же башка бир, сенин тандоо), өтө аз жылуулук үстүнөн Өсүмдүк Маргарин же каймак орун жылытуу. ал эрип кетчү кийин, ошондой эле бириккен чейин эле козгогон, канат чыгы менен толукталсын. бышырылган Tofu кошуу, акырын канаты чыгы аралашмасы менен бардык тараптан, ошондой эле узун көйнөк кайрылып.
- толугу менен ысып, кийин, stovetop жылуулук жок Tofu алып, жылуу болсо, аны кызмат кыла алат.
- Менен кызмат кылгыла кийинип Өсүмдүк ранчосунда сиз келсе. Enjoy!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 276 |
| Бардык Fat | 18 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 811 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 17 г |