Fresh манго даам бул арык жана даамдуу чочко Tenderloin. Бул тез, чогуу тамак үчүн жуманын бир түнү алышы мүмкүн үч бөлүгүн рецепт болуп саналат.
Эмне керек
- 2 орто бышкан
- манго
- 1 чочко Tenderloin, болжол менен 3/4 фунт
- 1 тамак суюктук же 2 чай кашык болот. зайтун майы
- Туз даамын
- даамы таттуу калемпир
- Бир нече сызыктарды калемпир чыгы
Кантип тапсам болот?
- азык-түлүк редакторунда же Комбайн 1 мангонун массасын кой.
- кичинекей кубатуулугу башка Мангону кесип.
- 1-дюймдук коюу medallions салып чочконун Tenderloin жана -Эми кесүү.
- колу менен ойлуулук сындырым тегиздөө.
- тамак брызги менен сатил же орто кастрюлясына Брызги же орто-бийик зайтун майы жана жылуулуктун бир аз өлчөмдө кошосуз.
- ар бир тараптан 1 мүнөткө Brown чочконун.
- туз жана калемпир менен ар бир тарап чачсын.
- температураны төмөндөтүү аркылуу тамак Чочконун дагы бир 5 мүнөт бышырышат.
- бир табак менен алып салуу жана Skillet же казандын үчүн манго шорпо кошуу.
- Кук шорпо, 30 секунд, чочконун күрөң чекесинен түзүү жагын тилип кеткен.
- ысык чыгы бир нече тамчысын жана манго баягы кошуу.
- жылытуу аркылуу ал эми шорпо менен баягы чачсын.
- чочконун үстүнөн соустун Spoon жана макарондон же ысык бышырылган күрүч менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 391 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 142 мг-дан |
| натрийдин | 254 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 25 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 49 г |