Куурулган Балык Tenderloin бул жеңил бир табак тамакка тендердик жашылча менен курчалган. Тамактын бул түрү гана беш азыктарды колдонуп бери кечтери чогуу үчүн өзгөчө кыйын болуп, сен кошуу үчүн зарыл болгон нерселердин баары жакшы жашыл салат, ошондой эле, балким, кээ бир breadsticks Транспорт камыр менен же ролик.
Сиз бул жөнөкөй табактагы башка катуу же тамыры жашылча колдоно аласыз. кесинди parsnips же rutabagas, же картошка башка түрлөрүн пайдалануу жөнүндө ойлонуп көрөлү. жашылча чочконун ашпозчу сыяктуу жумшак жана назик болуп, бирок алар жөн гана даамдуу, ошондуктан Кытырак миздүү бар. Ошондой эле чөптөрдүн башка түрлөрүн тийиши мүмкүн. таза розмарин, же бир нече кургатылган райхон, ангина, же Oregano ордуна кургатылган италиялык татымал коюубуз кошуу.
Эгер сатып текшерип чочконун Tenderloin бул ыкма эмес, чочконун этинен ылдый үчүн. Tenderloin топ кичинекей жана убакыт кыска мезгил ичинде даярдалат. этикеткасы өтө так "чочконун Tenderloin", белгилеши керек. Сиз чын эле жок болсо, касабы сурап.
Эмне керек
- 1 фунт чочконун Tenderloin
- 1/2 чай кашык туз дасыккан
- 2 пияз, шынаалар таштады
- 3 сабиз, жетиден таштады
- 2 Юкон шпалдар алып келген алтын картошка,
- 1/2 чай кашык кургатылган италиялык татымал
- 2 кашык май
Кантип тапсам болот?
425 ° F менен очокто Preheat.
9 х 13 "көмөч эле, чочконун этинде Tenderloin коюп, тажрыйбалуу туз менен бирдей чач. чочконун айланасында жашылча бардык уюштуруу, андан кийин сүт менен баарын чекити жана италиялык татымал менен чачат.
Бышырып, ошондуктан баары Серегин сонун 35 мүнөт табышкан. Андан төмөн Табаны жаап, чочконун эти, жок эле дегенде, 145 ° F үчүн бышырылган жана жемиштер жаш чейин ары дагы бир 10-15 мүнөт бышырып.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 525 |
| Бардык Fat | 21 г |
| каныккан майларды көп | 9 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 114 мг-дан |
| натрийдин | 442 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 47 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 36 г |