Бул жай меши рецепт, мисалы, куралдуу буурчак сыяктуу кургатылган ак буурчак менен жүргүзүлөт. буурчак жай жакага, андан кийин помидор, Туна бышырылган жатышат, и кошулат. Бул жөнөкөй, жупуну тамак болот, ал күрүч жана ыргытып салат менен жакшы тамак берет.
Туна менен ак буурчак салат үчүн ыкма төмөн мааниси кара.
ыкма өтөптүр буурчак же улуу түндүк буурчак колдонуу. булар да кара тору буурчак менен ишке ашырылышы мүмкүн.
Эмне керек
- 4 аш кашык зайтун майын,
- 1 Сарымсактын талкаланган
- 1 фунт кичинекей ак буурчак, заматта соолуп семирет
- 2 чөйчөкчө кыйылганын, помидор
- 2 3 баллон (12 14 алтын жалпы) суу ак тунец, шыпкап жана Акталган
- 2 бутактары райхон, чыйратылган майдаланган же 1 1/2 чай кашык кургатылган райхон
- туз жана жаны жерлерди кара калемпир, даамын
Кантип тапсам болот?
1 мүнөт үчүн зайтун майы менен сарымсак орто жылуулук Sauté үстүнө чоң Skillet-жылы. сарымсак жарактан. сарымсак даамы зайтун майы менен бирге жай жакага менен салсын буурчак коюп алып, агын суунун үстүнө 6 чөйчөк менен толукталсын. Жаап, 1 саат жогору тамак. төмөн жөндөө кыскартуу жана 4 7 саат бою тамак ары, же болбосо буурчак назик гана чейин.
убакыт жай жакага, буурчак жашында, суу катуулук жараша ар кандай болот.
Сиз чын эле жок болсо, болжол менен 4 5 сааттан кийин doneness үчүн буурчак текшерүү башталат.
помидор, Туна жана райхон кошуу. туз татып сезон жана жаны жерлерди кара калемпир, даамын татып.
өзгөрүү
- Tuna жана Ак Bean Салат - буурчак жаш, кийин аларды жок кылуу жана агын; муздаткычка кылдат басылуу. каалаган болсо, майдаланган кызыл пияз менен бирге, помидор тунец, райкан, жана татымалдар муздатылган буурчак биригүүдө.
Сизге да жагышы мүмкүн
Nicoise-Style Tuna Дижон салату Салат
Туна жана нан жеген Толтурма Peppers
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 472 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 26 мг-дан |
| натрийдин | 188 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 57 г |
| Тамактанууга Fiber | 16 г |
| протеин | 34 г |