Мен кыстыбы жакшы көрөм, бирок мен ар дайым чоң кызмат казып кийин сезип күнөөнү жек көрөм. Баары калория! Баары үчүн жакшы жол менен эмес, картошка май жана тиешелүү диета-Бастер калория эле жакшылык? Бар. Сиз мешке бул картошка шпалдар болот. Мен бул картошка шпалдар ыкма баардык максаты татымал тузду колдонуу жана spicier чыгаруу үчүн кошумча кара калемпир деп кошумчалады ал.
Эмне керек
- 2 мина картошка Айдахо
- Бардык максаты татымал туз
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
арылдаган жарага суу көп кастрюлясына алып, анан даамын туз кошуп.
400 F. менен очокто Preheat
картошка сүртүп жана экиге бөлүп, андан кийин калк жыш кесип шпалдар кирген.
кайнак суу менен картошканы кошуу. суу кайра жарага келгенде башталып, 3 мүнөт бышырышат.
ар кандай ашыкча суу күүп, ошондой эле картошка Drain. ири банк баланс, аларды өткөрүү.
ар-максаты татымал калемпир менен кара мурч картошканы Топуракка. көйнөк менен шпалдар, ошондой эле андан кийин банк баланс боюнча да катмарынын аларды жайып чачсын.
20 мүнөт картошка бышырып.
жалпак spatula колдонуп ашуун шпалдар Flip. кошумча 20 25 мүнөт же картошка сонун ышталган чейин аларды бышырып.
Сунуштар жана Variations
- Эгер сиз колдонгон бренд же татымал туз түрү жеке жакпай турат. Сүйүктүү колдонуу, же башка жыттуу же даам алмаштыра албайт. Чабак сарымсак жана ар бир кашык розмарин , жакшы иштейт, же көркөмүн чейин бир аз калемпир кошуп карап жана Каджан даам бир аз карыз.
- Бул калория бир аз саны чейин калат, ал эми силер 3 сен аларды бышырып кийин картошка жакшы, сызма зайтун майын 4 аш кашык жана сиз татымалдарды менен бирге, мешке аларды чейин кошо аласыз. Бул шпалдар бир аз crunchier жана даамдуу болот. шпалдар май менен капталган анык болсун.
- Бул жөнөкөй рецепт америкалык жана латын америкалык тамактар менен көп барат. Италиялык версия пармезан жана пияз күкүм алып келбейт.
- картошка шпалдар салттуу жана популярдуу Кентукки Мамдепартаменттин Chicken версия натыйжалуу картошка бузгучтарды, жумуртка жана сүт аралашмасы аларды табакка ун, туз, калемпир, жыпар жыттуу май менен андан чакырат. Бирок KFC картошка шпалдар терең куурулган жатат - таттуу, ал эми биздин арабызда экенин түшүнгөндөр-диета кылган боорукер, аларды кубаныч кийин, өкүнүү менен башын илип.
- зарыл болсо, Сиз кайнак кадамды өткөзүп берет, ал эми картошка өтө назик болуп турган жок калышыбыз мүмкүн. шпалдар бышырып боюнча 350 F караганда 400 F жана 30 мүнөттөн кийин шпалдар бурулуп, бир саатка чейин бышырууга убакыт жогорулатуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 360 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 597 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 73 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 9 г |