Бул даам-жыйма жашылча тамак менен дуу-кууруу кычышып сыйрыды. Brown күрүч брокколи, сабиз, буурчак жана Кале-плюс куурулган жаъгак жана тере сыяктуу жаңы жашылча менен жүктөп жатат. Бир gingery, бал-таттуу менен аягына Miso кийбей, бул crunchy, аш болумдуу, бирок супер канааттандырарлык. Башка сөз менен айтканда, Zen бир табак.
Эмне керек
- 2 кашык күнжүт майы
- 1 таажы / 2 чөйчөкчө брокколи (жалбырактардын кирбеши)
- 1 1/2 чөйчөкчө сабиз (тытылган)
- 1 чыны кар буурчак
- 1/2 чыны өсүмдүк Сток
- Туз жана калемпир татып
- 2 чөйчөкчө Азия чөптөрдү (же жүктөө)
- 2 чөйчөкчө бышырылган күрөң күрүч (же таруу же Quinoa)
- 1 чыны кууруп жаъгак
- 15 алтын Кытырак азиатка куурулган анжыр
- 1 1/2 чөйчөкчө кызыл капуста (майдаланган)
- Салату үчүн:
- 2 кашык соя соусу
- 1 кашык лимон ширеси
- 1 кашык Miso пасталар (сары)
- 2 чай кашык бал
- 1/8 чай кашык жер туз
- 1 кашык күрүч уксус
- 1 чай кашык жаңы имбир
Кантип тапсам болот?
Кук күрөң күрүч, таруу, Quinoa же четке калтырган. Сиз бул ыкма (1 чыны кургатылган таруу барабар болгон) бышырган 2 чөйчөк керек.
орто жогорку жылуулук бир чоң көмөч же кедергисин үчүн күнжүт майы кошуу. Broccoli кошуу жана кээде тукуруш, 3 мүнөт бышырышат. сабиз, кар буурчак, өсүмдүк Биржа кошуу. Кыл жана 5 мүнөт бышырышат. парниктерде кошуу жана дагы 2 мүнөт тамак же жашылча каякка чейин. жылуулук алып салуу. туз жана калемпир менен чач.
сырткы үчүн, Miso комбайн, лимон ширесин, таза Ginger, Тамари, туз, күрүч сиркесин, бал. кичинекей бажыканадан менен кыл.
идиштин ичинде, ар кандай бөлүктөргө сузуп: буудай, брокколи / кар буурчак аралашмасы, кызыл капуста, куурулган тере турган, кадимки жаъгак. соус менен урушуп кетиптир жана кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 764 |
| Бардык Fat | 24 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1,182 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 115 г |
| Тамактанууга Fiber | 18 г |
| протеин | 28 г |