Overnight сулу биздин сүйүктүү тез, жеңил жана сергек тамак бири болуп, өзгөчө көп эртеден үчүн аш болумдуу тамак даярдоо үчүн убакыт жок болчу.
Аталышынан көрүнүп тургандай, бул эртең мененки тамак менен бирге келип, "заматта" жумшоо талап кылынат. Мындай бир түнү, күбөлөндүрүлгөн глютен эркин эски-келбет менен жапты суланы сүйүктүү сүт же сүт продукт биригип, башкача айтканда, сүт, бадам, сүт, кабык, сүт, соя сүт, йогурт, грек ж.б. табигый таттуулук бир кыйытма, ак чечек, сироп, Agave ширеси же бал.
сулу түнкү салкында, алар сүт / айранды жана таттуулук соруп жибите. аралашма Эрте менен ойгонгондо убакта күнгө чейин чын жүрөктөн жана саламаттуу башталышына алып коюлануу болот.
Төмөндө рецепт глютен акысыз түнү улут, жөнөкөй курулуш материалдарынын негизги планын даярдоо үчүн жөнөкөй план болуп саналат. Сиз шыгым кошуу жана өз алдынча кылуу үчүн, аны өзгөчөлөштүрүү!
эрте менен түнкү суланы кыл жана Сен ичке ырааттуулугун каалашса, анда кошумча айранды же сүт менен толукталсын. Грек айранды колдонуу абдан коюу мененки алып келет; Мен йогурт Жолду бара турган болсо, анда мен ар дайым аралашма ичке жана creamier үчүн эрте грек йогурт, бир нече аш кашык кошуп.
Эгер база бар болсо, азыр да кызыктуу болот. кесинди сок, банан, малинаны, арбуз кошуу ... же төрт!
кошумча белок жана буланын өлкө үчүн, зыгыр үрөн, Чиа үрөн, же кара куурай үрөн бир аш кашык менен аралаштырууга болот. бир таттуу тебүү үчүн кошумча бал, ак чечек сироп, же Agave шире кошуу, даамын татып. дагы, шылкыя үчүн, мисалы, бадам,-Абадда, же pecans катары майдаланган жаъгактарды, Сиздин тандоо кошуу.
глютен акысыз сулунун жөнүндө Эскертүү: Oats көп, мисалы, буудай, арпа жана буудай сыяктуу эмес глютен акысыз кумдай, ошондой эле талаада өсүп, мөмө, сакталган, ошондой эле жабдуулар менен иштелип чыгат. Анткени бул кайчылаш-чикирден маселенин бир глютен акысыз тамак төмөнкү жатканда "кезектеги" улут жалмап кооптуу болушу мүмкүн. жана сулунун сулу сатып, алар глютен-эркин күбөлөндүрүлгөн камсыз кылуу үчүн жарлык текшерүү үчүн шектенбесек болот.
Анткени avenin деп сулунун бир белок ал ден соолугуна байланыштуу бир глютен акысыз тамак төмөнкү адамдар бир аз, глютен эркин тастыкталган болсо да, сулунун жооп белгилей кетүү маанилүү. Сиз глютенсиз байланыштуу саламаттык сактоо маселелери бар болсо Тамакка кирген суланы киргизүү жөнүндө дарыгери менен талкуулоо үчүн сунуш кылынат.
Эмне керек
- 1/2 чыны глютен акысыз таштын сулу
- 1/2 чыны сүт эмес сүт сүт, же грек йогурт (кошумча, ичке ырааттуулугу эрте каалаган болсо)
- 1 кашык бал, Agave ширеси, же дагы башка сүйүктүү табигый Sweetener
- 1/3 чыны мөмө же жемиш (же андан көп, артыкчылык күнүнө)
- 1-2 кашык майдаланган жаъгактар
- 1-2 кашык
- зыгыр тукуму
- кара куурай уруктар
- Чиа уруктар
Кантип тапсам болот?
- кичинекей идиштеги, глютен эркин акшактын сүт / эмес сүт, сүт / же грек Yogurt жана таттуулук тандоо тандоо бириктиребиз. Cover жана кубана түн.
- Эрте менен, түнкү талкан аралашмасын козгойт. бир ичке ырааттуулугу каалаган болсо, кошумча сүт / эмес сүт сүт / же грек айранды кошуу.
- Гарнирлер түнкү Toppings тандоо менен сулу, башкача айтканда, мөмө-жемиш, мөмө, уруктар, гайкалар, жана / же кошумча таттуулук.
- кийин эрте менен ыракаттануу үчүн а-баратып идишке замат, же көрөт мененки иретке ырахат.
Эскертүү: Ар дайым жумуш беттери, ага тиешелүү нерселердин баарын +, чөйчөктөрдү жана аспаптар глютен акысыз камсыз кылуу. продуктуну ырастоо үчүн ар дайым продукт бренды окуп глютенсиз акысыз. Өндүрүүчүлөр эскертүүсүз продукт баяндалышы өзгөртө аласыз. бир шектенүү пайда болсо, же сатып алып, же продукт глютен акысыз текшерүү үчүн өндүрүүчүгө менен байланышып, бир продукт колдонгон жок.