Бул сулу кукилерди Quinoa алардын сонун азыктык мааниси, Анд тоолорунда бир жогорку белок эгин. Quinoa көбүнчө Түштүк Америкадагы ысык ботко катары ээ, жана сиз таба аласыз, анда Quinoa кыроого соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндө (I Бүткүл Азык түлүк, аларды таппай) же онлайн, силер тамак же таштын сулу сыяктуу эле алар менен бышырып алабыз. Бул майы аз Quinoa сулу кукилерди applesauce, майдалап банан сүрөлөрдөн (бир бышкан банан пайдаланууга көп жолу) жумшак, мушташканды шүгүр болуп саналат. Тост жангак, алтын мейиз, жана кургатылган ананас тамактануу жана даамын да кошуп.
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa кабырчыктар
- 2 чөйчөкчө суланы (заматта жок) жапты
- 1/2 чыны ун
- 1 чыны күрөң кант (камтылган)
- 1 чай кашык туз
- 1-бышкан банан (эзилген)
- 1/4 чыны applesauce
- 1 жумуртка
- 1/4 чыны өсүмдүк майы
- 2 чай кашык Vanilla
- 1/2 чыны жаъгактар (pecans же жангак, майдаланган)
- 1/2 чыны алтын мейиз
- 2 сыра кургатылган ананас (чыйратылган майдаланган)
Кантип тапсам болот?
- 350 градуска чейин очокто Preheat. жыпар жыттуу, 8-10 мүнөткө чейин мешке майдаланган жангак тост.
- бир чоң табак менен Quinoa, акшактын, ун, шекер жана тузду аралаштырып.
- эзилген банан, жумуртка, applesauce, май жана ошондой эле кошулган чейин кургак ингредиенттердин салып болчумун кыл. жемиштер жана кургатылган жер-жемиштер менен кыл.
- бир 1/4 ченегич чөйчөктү же чоң кашык, пергамент кагаз менен капталган бир күкүм баракта көздөй куки камырдан адыр бөлүгү колдонуп, жана бир аз камырдан ар бир дөбө тегиздөө.
- Алар төгөрөктүн жөнүндө 15-20 мүнөткө жакын күрөң тартып чейин токоч бышырып. муздак жол менен жылуулук алып салуу.
- бир желдетилчү идишке Store кукилерди.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 169 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 10 мг-дан |
| натрийдин | 80 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 2 г. |