Бул супер дени Байланышуу жана белокторго бай жашылча-дуу-кууруу ыкма жакты Swiss Chard ар кандай болот. Менен Tofu, козу карындарды, жана соя чыгы бир аз, ал негизги тамак үчүн жөнөкөй жана жеңил жашылча-жемиш жана Өсүмдүк рецепт бар. Да глютен-эркин бул салышы үчүн, жөн гана соя соусу кездешпейт же глютен акысыз пайдаланууга Тамари .
Эмне керек
- 2 косыныз зайтун майы
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 1/2 10-кебезден бөгөттөөлөр бекем же кошумча бекем Tofu, шыпкап анжирдин
- 1 аш кашык соя соусу (же глютен акысыз Тамари)
- 6-8 баскычы козу карындар, кесинди
- 1 чоң букет Swiss Chard, ар кандай, столго чапты:
- 1/2 аш кашык күнжүт майы
- 1/4 аш кашык туз (же даамын)
- толкун кайен калемпири (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
орто жылуулук бир чоң Skillet зайтун майын жылытуу. жараатын ышталган чейин, бир-эки мүнөттөй сарымсак менен жылуулукту кошуу. Бардык тараптан ойлуулук алтын Браун чейин жарып Tofu менен жылуулукту кошуу, кээде козгогон керек эле.
Tofu дээрлик бышырылган кийин, Tofu эле узун көйнөк, сапат, соя чыгы бир шарпылдагы кошуу, андан кийин козу карындардын кошуу.
дагы бир мүнөткө Tofu менен козу карындардын Жылуулук, анда кыйылган Swiss Chard кошуу.
күнжүт майы жана элжирей менен урушуп кетиптир, анда деңиз туз бир бөлүгүн жана кайен калемпири бир сызыкча менен чачат. Swiss Chard бир аз унчукпай туруп калды, бирок дагы деле назик эмес, жумшак эмес, чейин, жөн гана бир аз тамак берүү.
Variations, Бышыруу шарттары жана кызмат боюнча сунуштар
- жөнөкөй Miso шорпосу бир Бууланган табак ушул сонун жөнөкөй дуу-Fry чыгып тегерете турган.
- Анын ордуна күрүч менен бул дуу-Fry топтоп, бир аз көбүрөөк күнжүт майы жана соя соусу кошуп, бышырылган кесме Азия менен чачсын. күрүч кесме, удон кесме же соба кесме аракет кыл.
- бир spicier тебүү үчүн, мисалы, Азия Срирача соус ысык соус, бир тийген кошуу.
- Quinoa жана кунжут vinaigrette же Азия-жетеги Quinoa салат айланышы үчүн жапон Алекс кийинип тербөөнү чачсын.
- Swiss Chard табылбай жатабы? Нап капуста менен аракет кылып, ал тургай, кызылча парниктерде (сиз бышырууга убакыт бир аз узун керек).
- Ошол Swiss Chard тулку ыргытып жок! кийинки бир шорпо же өсүмдүк сорпону берген сайын казанга кошуп, аларды тышкары, Swiss Chard да cheesey тарап бир табакка колун салып жиберсе болот созушат. Кантип: Roasted Swiss Chard сабагы gratin рецепт
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 242 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 264 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 13 г |