А meatless бүт буудай макароны салат, помидор менен, көк пияз, жаңы райкан жана Саргылт менен толуп, бул жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча-жемиш, Өсүмдүк жана сүт акысыз рецепт жайкы Эшикке, пикникке же Эшикке тамак үчүн идеалдуу.
Бул бүт буудай макароны салат рецепт Teen ашканалардын келип: МАТАЙ жазган Жакшы Кабар Locricchio жаны Vegetarian жана жөнөкөй, ачык-айрым, чөп өспүрүмдөр даамдуу жетиштүү болушу үчүн түзүлгөн өз алдынча, аны даярдоого болот. Enjoy!
Эмне керек
- 1 фунт алча же жүзүм помидор (3 3 1/2 чөйчөкчө чейин)
- 6 8 пияз
- 20 жаңы райхон жалбырактары
- 1/3 чыны кошумча-кызы, зайтун майын,
- 1½ чай кашык туз
- 1 чай кашык жаны жер кара мурч
- 8 алтын органикалык жан-буудай папарделле, руна, rotini, же спагетти
- 2 бышкан avocados
Кантип тапсам болот?
- алча помидор жууп алып, ар кандай байланыштуу жокко чыгаруу. бир чоң табак салып помидор салып же төрттөн бир, чаап, бөлүп койгон.
- пияз жууш керек. түпкү максатына жана ар кандай кара же уйпаланган жалбырактарын алып салуу. чакан бөлүктөргө бөлүп ак бөлүгүн жана жашыл чокусундагы 4 сантиметр 3 да кесип, помидор кошулат. айкалыштыруу чачсын.
- , Райкан жууп эч кандай ашыкча суу күбүп салгыла, кургап кагаз сүлгү менен ороп. чакан бөлүктөргө бөлүп райхон жалбырактарын тытып, пияз жана томатты кошуп.
- табак үчүн зайтун майы, туз жана калемпир кошуп, ошондой эле чачсын.
- металл кашык арткы колдонуп, желпи помидор басып, аларды талкалап, ширесин айрым бөлүп алуу үчүн. дагы бир жолу чачсын. мом кагаз же полиэтилен бир барак менен чөйчөккө жаап, ал бөлмө температурасында турсун.
- ал dente чейин Кук макароны пакет багыттары боюнча. бир colander-жылы макарон Drain. помидор аралашма салуу. айкалыштыруу чачсын.
- чегишет бортунда бир Саргылт жатты. курч бычак учу менен, сабагы аягында башталат жана Саргылт түшүп, аркы өйүзгө чейин узунунан кесип. , Ичинде чоң кен бар экенин унутпа Демек, дененин каалоосу менен кесип аракет жок. , Эки колу менен кармап Саргылт чейин жана тандоо үлүшкө бөлүп карама-каршы багыттар боюнча, аны бурмалап. бир аш кашык жана жокко чыгаруу менен, ор чыгып кетишет. Саргылт массасын шыбагын жана чакан жетиден бөлсүн. помидор аралашмасы менен бирге табакка чейин созулат. Калган Саргылт менен кайталаъыз.
- Бардык ингредиенттер бириккен чейин акырын салат чачсын. бир кызмат табакка салат уюштуруу. жылуу же бөлмө температурасында кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 471 |
| Бардык Fat | 35 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 23 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 891 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 8 г |