Бул бышып үчүн жөнөкөй, даамдуу рецепт болуп чочко перзенттеринин . Жер Ортолук-рухтун жетеги менен жазылган: White бул ар бир жолу бир укмуш тамак үчүн шектенбесек болот.
Эмне керек
- 1 чочконун ылдый (колдук, 3 ири бүдүрчөлөр бөлсүн)
- : White үчүн:
- 1/3 чыны / 80 мл зайтун майын,
- 1/4 чыны / 60 мл лимон ширеси (тузсуз)
- 2 tbsp./30 мл петрушка (кургатылган)
- 1 кашык / 15 мл Oregano (кургатылган)
- 2 сарымсак (тиштери, чабак)
- 1/2 / 2,5 мл туз
- 1/2 мл tsp./2.5 кара калемпир (орой, жер)
Кантип тапсам болот?
1. Place тайыз айнек идишке салып чочконун сыра. : White ингредиенттерди комбайн жана чочконун үстүнөн аралашмасын куябыз. 4 6 саатка чейин муздаткычта полиэтилен жана орду менен тамак камтыйт.
2. орто жылуулук Preheat барбекю. чочконун этин алып салуу менен: White жокко. Grill боюнча чочконун этин коюп, жакшы иш үчүн 8 155 160 градуска чейин ички температура менен ар бир тараптан 10 мүнөткө чейин F үчүн тамак.
3. чочконун толук бышырып жатканда, кызмат кылганга чейин Grill, 5 10 мүнөт эт тынчтык жол алып.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 152 |
| Бардык Fat | 14 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 14 мг-дан |
| натрийдин | 212 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 2 г. |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 6 г |