тунец Стейк тамак мыкты жолу өтө, абдан ысык Grill турат. жакшы сапаттагы шырыктарды бар болсо, аларга ортосунда аркылуу жылытып ашык эч нерсе алыш үчүн кереги жок болот. бул "ачуу", тунец стейк салышы, ал эми сенин курууда үчүн кайен калемпири өлчөмүн жөнгө салууга болот.
Эмне керек
- 6-майда Туна Стейк (6 алтын / 170 г ар бир)
- 1/3 чыны / 80 мл зайтун майын,
- 1/3 чыны / 80 мл лимон же лайм ширеси
- 1/4 чыны / 60 мл майдаланган кинза жалбырактары
- 1-2 кесилет, сарымсак, чабак
- 2-3-майда шалот, чабак
- 1 чай кашык / 5 мл калемпири (тандалган болсо, азыраак же көбүрөөк пайдалануу)
- 2 чай кашык / 10 мл жер зире
- 1 1/4 чай кашык / 6.25 мл туз
- 1/4 чай кашык / 1,25 мл кара мурч
Кантип тапсам болот?
- зайтун майы, лимон ширесин, кинза, сарымсак, шалот, кайен калемпир, зире, калемпир, туз 3 аш кашык биригүүдө. жакшы Mix.
- көп Нигэ мүшөккө же айнек бышыруу табактагы тунец Стейк кой. үстүнөн: White төк. кийиминин кайрылгыла, андан кийин 30 мүнөт муздаткычка.
- майы менен тосмолор менен тамак арчындап жууп, анан preheat.
- жогорку жылуулук үстүнөн Grill боюнча тунец Стейк кой. 4 тараптан 5 мүнөткө чейин же каалаган doneness жеткенге чейин Grill.
- Grill алып салуу жана калган кинза менен кызмат
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 417 |
| Бардык Fat | 20 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 11 г |
| Cholesterol | 77 мг-дан |
| натрийдин | 856 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 10 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 48 г |